Avballansert Styrketrening Routine

So du har besluttet å styrke toget, men har du en godt avrundet styrke trening rutine? Det finnes mange bøker og programmer der ute som vil påføre informasjon, men bunnlinjen er at du er veldig unikt. Dine mål, kondisjon, din erfaring og dine personlige styrker og svakheter alle gjør du unique.The grunnen til at jeg tar opp dette er fordi hvis du finner et program som snakker direkte til deg, vil du ha en hard tid å finne en rutine som fungerer for deg. Du må finne godt avrundet styrke trening rutiner (mange av dem faktisk), og sunt måltid suggestions.A godt avrundet styrke trening rutine bør omfatte 7 faktorer. Hvis rutinen mangler en av disse 7 faktorer, anbefaler jeg på det sterkeste å finne et nytt program. De 7 faktorer er: reps, sett, hvile, restitusjon, øvelser, tempo og endring. Noen spesifikke detaljer er below.Well Avrundet Styrketrening Rutinemessig faktor # 1- Reps. Hvor mange reps du trenger vil avhenge av dine mål. Som en generell retningslinje du ønsker å jobbe hvor som helst mellom 8-12 reps for å legge muskelmasse og toning opp. Å jobbe i et rep range over 15 er for utholdenhetstrening. Rep varierer i henhold 8 er primært brukt for å legge muskelmasse og høyere gevinster i strength.Well Avrundet Styrketrening Rutinemessig faktor # 2- sett. Jeg liker å bo mellom 3-5 sett for generell helse og fitness. Setter høyere enn fem bør være under oppsyn og en del av et program som er laget av en trener spesielt for deg. Sett under 3 er primært for styrkeløft og 1RM work.Well Avrundet Styrketrening Rutinemessig Factor # 3 Rest. Mellom hvert sett bør være minst 1 minutt for resten. Dette gjør at musklene dine til å samle tilbake styrke for neste sett. Den eneste gangen hvile mellom settene kan hoppes er under en overordnet. Det er der du jobber en muskel, og deretter umiddelbart gå til neste muskel og deretter tilbake til den første muskelen. Selv under dette forholdet, er den første muskelen hvile mens du arbeider i andre muskler. Så hvileperioden fortsatt exists.Well Avrundet Styrketrening Rutinemessig Factor # 4 Recovery. Hvis du jobber biceps i dag, de trenger å hvile i morgen. Du bør tillate 48 timer med restitusjon mellom å jobbe på samme muskel. Dette sikrer riktig restitusjon. Gevinster i styrke oppstå under utvinning day.Well Avrundet Styrketrening Rutinemessig faktor # 5- øvelser. Du bør gjøre en øvelse for hver store muskelgruppe. Hvis du er bare begynnelsen jeg gjerne anbefale en full body rutine. Du ville velge en øvelse for hver muskelgruppe og full riktig mengde reps og sett at day.You kan dele opp øvelser og utfører dem på ulike dager. For eksempel kan du gjøre overkroppen i dag og underkroppen i morgen. Arbeid deg større muskler først (bryst, rygg, firehjulinger, etc) og deretter jobbe mindre muskler (triceps, biceps, kalver, etc) .Vel Avrundet Styrke trening rutine Factor # 6 Pace. En god tommelfingerregel er å gå gjennom hver øvelse ved å følge hastigheten på din puste. Pust ut på de harde delene og inhalerer på enkle deler. Eller en annen måleenhet er 2 sekunder på løfteren og 4 sekunder på lowering.Well Avrundet Styrketrening Rutinemessig Factor # 7 Endre. Du bør endre din styrketrening rutine hver 4-6 uker. Dette vil hindre kroppen din fra plateau'ing og holde ting friskt.