Killer Quads

A hyggelig sett med ben er det som virkelig gjør en bodybuilder outstanding! Leg trening er svært populære og vite hvordan du effektivt trene bena vil bringe deg til større heights.While mange kroppsbyggere fokusere på kvalitet leg opplæring, altfor mange er enten overtrening, undertraining, eller holde sine ben trening stillestående, i sin tur, halting deres potensial leg development.Building en hyggelig ben tar arbeidet fra sinnet og kroppen, samt riktig trening og tilstrekkelig hvile. Mens minimale sett og repetisjoner vil bygge muskuløse ben, mange er fast i et hjulspor og trenger en shock.Note: Denne artikkelen er ikke om "rippe" eller "cutting" bena. Du må ha et fundament bygget før du kan forme muskelen. Fokus på å bygge masse nå og sculpting later.Overtraining Den LegsI har sett mange damer trening i treningsstudio som hadde fantastisk potensial til å bygge noen muskuløse ben, men alt jeg så dem gjør over beskatte dem. Overtrained ben vil aldri produsere ønskede results.If du er blant dem som tar del i beintrening for masse, så bør du begrense cardio til bare tre ganger i uken for tjue minutter på de fleste. Overdreven sykling, elliptiske, og andre slike høy effekt cardio teknikker vil ikke tillate leggmusklene til å hvile skikkelig. En muskel kan bare vokse når det er lov til å rest.Intensity, stimulering, riktig form, og resten vil bygge muskuløse ben. Lagre ekstra cardio etter at du har bygd på bena, og når du begynner å diett down.for best resultat, holde beinet trening begrenset til bare en gang i uken. Mer trening gir ikke raskere resultater eller større muskler. Du er ikke vokser i gym. Veksten skjer utenfor treningsstudioet når du mate kroppen næring og la den rest.Keep din treningstid i gymsalen begrenset til en time. Trening over seksti minutter kan gjøre mer skade enn godt. Enhver trening du trenger å gjøre kan gjøres i en relativt kort tidsperiode. Husk at mindre er more.Focus på massebygging øvelser (sammensatte bevegelser) for hoveddelen av treningen din. Dette omfatter hovedsakelig knebøy, beinpress, rumenske markløft, og stiv-legged deadlifts. Legg til en eller to hjelpe bevegelser, men ikke over det. Når du gjør sammensatte øvelser for masse, blir alle områdene i bena målrettet simultaneously.The nøkkelen til å bygge ben ligger i variasjon. Varier poundage og gjentakelser. Det er godt å holde disse i rotasjon stadig, og sjokkere underkroppen ofte å produsere resultater. Ikke bli sittende fast i en modus for trening ben. Begi deg ut og holde kroppen ved guard.Undertraining Den LegsJust som jeg har sett mange damer overtrenings ben, gjør jeg vitne mange undertraining sine lavere kroppen, forlater de siste minuttene i gym dedikert til sin ti minutters etappe routine.You kan være undertraining på bena hvis du deltar i bare et par sett med lette knebøy eller ben presser, eller helt forsømmelse disse massebygging øvelser helt. Det er en viss innsats og vilje som går inn i beintrening for å gi ønskede resultater. Imidlertid kan for mye trening føre til overtrening, så du må finne en lykkelig medium.Don't forvente å bygge en hyggelig sett med ben av skimping på beintrening eller tenker mye lys squats og lunges vil gjøre utslaget. Legs krever arbeid. Dette er grunnen til at de fleste av løftere ikke har bein som er avbalansert med overkroppen. Det er bare ren hardt arbeid, og du må ta beslutningen om å gjøre det hele tiden!