Lag ditt V Taper With The Chin Up

First er det to typer trekke bevegelser som faller i chin-up kategori. Den chin-up og pull-up. Pull-ups utføres med palmer pronated (vendt bort fra deg). Utfør pull-up akkurat som en lat pull-down, bortsett fra at kroppen stiger opp til baren, snarere enn det motsatte, hvor du trekker stangen ned til deg. Pass på at du fjerner bar med haken på toppen, og trekk scapula tilbake på bunnposisjon. Tenk på "trekke albuene til ribbeina" heller enn å løfte haken over tverrliggeren. Chin ups er den samme bevegelsen, men håndflatene vender deg og armene bo nærmere sides.Most folk liker å starte med chin-ups og håndflatene mot deg, som for de fleste er det lettere versjon. ! Det spiller ingen rolle hvilken versjon du gjøre så lenge du gjør dem Hvordan jobbe opp til en chin-up hvis du ikke kan gjøre dem: The Jumping Chin-up: Dette er en enkel og fin måte å få følelsen for full blåst chin-up. Hvis du har en døråpning chin-up bar, kan du sette den opp i en høyde som gjør at du kan ta tak i baren med en liten bøy i knærne hvis du står under it.If du er på treningsstudio, trekke opp en boks eller benken for å plassere den under chin-up bar, slik at du kan få hoppe av that.From her er det bare et spørsmål om hvor mye ben strøm du ønsker å sette inn "hoppe opp" for å avgjøre hvor hardt "Chin- up "er for deg. Når du blir komfortabel, kan du begynne med et par normal stil chin-up forsøk etterfulgt av de gjenværende representanter fremførte "jump style" .Du kan også hoppe opp og gjør en svært langsom negativ eller senking del av bevegelsen for å bygge opp styrke. Snart vil du være i stand til å trekke hele veien opp og ikke bare lower.Why jeg foreslår hoppe stil metoden for chin-up over visse maskiner som kan ta av motstand? Fordi for hva du prøver å oppnå her, som er fettforbrenning og en ond "V" taper, vil du brenne kalorier og bygge ryggen. Jumping gjør det mye bedre enn de maskinene Hva å se opp for! Sørg for at du får full forlengelse på bottom.Make at du får brystet opp til baren eller i det minste haken over bar.Avoid trekke med bare armene . Dette er en ryggskole med armene helping.Here er en fantastisk liten trening du kan gjøre hvor som helst. Ja, hvor som helst fordi chin-ups kan gjøres hengende på toppen av en dør, et tre gren en lekeplass sett, you name it The hvor som helst "V" taper trening: Du kommer til å kombinere pushups og chin-ups for en total av 50 representanter hver. Du veksler mellom de to øvelsene hver rep. En chin-up og deretter en pushup til du treffer 50. Tiden det og deretter prøve å slå den neste gang, og ja, kan du bruke hopping chinups!