Hva skjer hvis du spiser peanøttsmør HVER DAG? Eksperter svarer
Det er mange potensielle helsefordeler ved å inkludere peanøttsmør i måltidene – men betyr det du BØR spise det hver dag? Før vi gjetter på denne barndomsfavoritten, gikk vi rett til kilden: snakket med ernæringseksperter om nøtter og bolter av peanøttsmør. Det vi fant, kan få deg til å se på daglige PB&J litt annerledes. Her er ekspertenes svar (og for flere tips: fyll på med de 7 sunneste matvarene nå). Nøtteinntak er knyttet til redusert risiko for flere kreftformer: lunge, bukspyttkjertel, endometrium, tykktarm, forklarer Hollie Zammit, RD, Orlando Health. «Faktisk, ifølge American Institute for Cancer Research, en kost med lite bearbeidet kjøtt og rik på belgfrukter (bønner, nøtter) kan redusere kreftrisiko,» sier Zammit. «Takket være store kilder til vitaminer, mineraler, fiber, fytokjemikalier i nøtter.» Så hvis det kan være deilig OG kreftbekjempende å spise måltider som Crunchy Thai Ginger Salad med Peanut Butter Dressing – er det noe peanøttsmør IKKE kan? «Peanøttsmør er høyt i kalorier – 2 ss = ca. 180 kcal – så for mye kan føre til vektøkning,» sier registrert diettist Natalie Rizzo, MS, New York. Ikke bekymre deg for mye. Du kan bekjempe potensiell vektøkning ved å kontrollere porsjoner. Hold deg til oppskrifter som ikke går for langt på det kremete/knasende, og du kommer til å ha det bra. Les videre for å lære hvordan peanøttsmør i moderasjon faktisk kan hjelpe deg gå NED i vekt. «Hvis du holder anbefalte porsjoner, kan peanøttsmør øke hormoner som fremmer mettethet,» sier Rizzo, siterer NIH-forskning. Mett og fornøyd → færre snacks senere. Start dagen med sunn peanøttsmør-frokost. Prøv Peanut Butter Overnight Oats for noe å glede seg over morgenen. Flere tips? Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt smart. En av største kampene med sunt spise er tid for tilbereding. Peanøttsmør tar kampen ut av måltidsprep uten å ofre smak/ernæring. «Rask, lett, praktisk er navnet på spillet for sunt, konsistent kosthold,» sier Laura Burak, MS, RD, CDN. «Peanøttsmør rangerer topp – ikke bare næringsrik og hjertesunt plantebasert mat, men ifølge min mening en av de BESTE matvarene som finnes!» «Hvis jeg var på en øde øy og kun kunne ta EN mat, ville det vært en krukke peanøttsmør,» sier Burak. «Jeg elsker det og hvor allsidig det er for sunt kosthold.» Rizzo advarer: hvis du IKKE liker peanøttsmør, finnes mange alternativer for ernæringsbehov. Men Hvis du liker det, er det ingen grunn til å ikke spise det daglig (på riktig måte). Ikke all peanøttsmør er laget likt. Mindre problem hvis du spiser det som godbit, men Hvis du spiser det daglig, MÅ du vite hva du setter i kroppen. «Uansett merke: se ALLTID på ingrediensliste og velg en der ENESTE ingredienser er peanøtter,» sier Zammit. «Naturlig peanøttsmør er best. Unngå tilsatt sukker og hydrogenerte oljer.» For hjelp med å velge variant: les rangering av peanøttsmør etter ernæring. «Hva er mer klassisk og deilig enn PB&J-sandwich?» spør Burak. Selv om klassikeren er velprøvd, hvis du spiser det daglig – ikke vær redd for å blande og prøve nye oppskrifter. Zammit deler ideer for nye måter å nyte peanøttsmør: Når du er i tvil, sa Burak: «Du kan alltid gå tilbake til grunnleggende: stikke en skje i glasset og spise rett ut – det er alltid godt nok for meg!»1. Du avverger kreft
2. Det KAN gi vektøkning
3. Du ser LAVERE tall på vekta
4. Du får timer tilbake på dagen
5. Du blir lykkeligere
6. Typen peanøttsmør betyr alt
7. Du bør spise det på ulike måter
Tidligere:Hva skjer med kroppen når du spiser pannekaker? Bivirkninger og én fordel
Neste:Kvikk guide: Hva skjer i kroppen din når du spiser squash (courgette)