Muscle Building: Sports Nutrition - Spis for optimal helse og få mer ut av kroppen din raskere! Del 2

One av de mest populære styrke blader fra den gylne æra av styrketrening, 20-, 30- og 40-tallet, ble kalt "Styrke og helse." Hvis du er heldig nok til å få hendene på en kopi og lese gjennom den, vil du se at det er lagt vekt på å utvikle total styrke, ikke bare i musklene, men hjertet, lungene, sener, alt. De har også fokusert på å utvikle optimal helse. Styrke og helse var ikke den eneste publikasjonen med ordet Health i tittelen. Faktisk, de tenker på den tiden var at helse var en av, om ikke den viktigste grunnen for å utvikle overlegne fysiske evner. Tanken på å utvikle overlegen styrke uten overlegen helse ville ha vært latterlig. Dessverre er det ikke tilfelle today.Many friidretten og særlig styrke trenere, er skyldig i å fokusere utelukkende på "makro næringsstoffer" av ernæring, dvs. protein, fett og karbohydrater til drivstoff muskelvekst eller ytelse. Ikke mye tanke, i tillegg til en multi vitamin /mineral, er gitt til mikronæringsstoffer, vitaminer, mineraler og måter å øke ernæring og dermed helse. Men ifølge Bradley Willcox, MD, MPH, medforfatter av The Okinawa Diet Plan og professor i geriatri ved Universitetet i Hawaii, "Den mest fordelaktige dietter avhengige av ferske grønnsaker, frukt og belgfrukter - matvarer som er naturlig lavere i kalorier og fullpakket med næringsstoffer, "kroppen din er ikke en serie usammenhengende deler. Det er en synergistisk enhet. Hver del og system bygger på den andre. Sterkere muskler lette belastningen på leddene. En sterkere hjerte gjør at du kan komme raskere fra max løfter og lar hjernen din til å fungere mer effektivt, sterkere organer er i stand til å eliminere avfall og giftstoffer mer effektivt, og de gir også kroppen med næringsstoffer bedre enn et sykt organ. Alt dette er støttet, og oppnås ved å fokusere på å oppnå optimal helse i tillegg til super strength.I virkelig tror at hvis du kommer til å lære hvordan du drivstoff kroppen din for topp ytelse og gevinster, kan du like godt lære å mate levende maskin for å sikre størst helse mulig, for nå og i fremtiden. Det er ikke så vanskelig å øke "næringsinnhold" av ernæring plan hvis du allerede er "å spise for gym". I stedet for bare å lage en protein shake, hvorfor ikke legge litt vitamin C, eller en "grønn supplement"? Du kan også legge til antioksidantrike bær til vibrering, eller bare legge en berry supplement og slå shake til en super shake. Hvorfor ikke eksperimentere med mat som Amaranth, quinoa, (utmerket korn utskiftninger og kilder til karbohydrater), struts (stor kylling erstatning), eller Buffalo, (velsmakende biff erstatning), osv Dr. Mary McCreery, en konsulent Klinisk ernæringsfysiolog skriver, "People som forbruker et variert kosthold tendens til å ha et bredere næringsprofil, og derfor er mer sannsynlig å oppnå anbefalte inntaket av næringsstoffer. " Tenk på det, hvis du kommer til å gjennomføre en ernæring plan, hvorfor ikke sette frem litt mer innsats, og spise for optimal helse også? Den innsatsen som kreves vil være nesten ingenting vurderer du allerede forbereder mat og rister anyways. Alt du trenger å gjøre er å legge til noen flere ingredienser til blandingen og variasjon til den maten du eat.Remember, et sunt idrettsutøver er en sterkere, raskere, smartere, alle rundt bedre idrettsutøver. spise tid!
Prøv å bytte den vanlige stift for sunnere alternativer. For eksempel slå hvite poteter og hvit ris for søtpoteter og brun ris. Jeg liker Basmati Brun ris; Det smaker godt og lukter godt når det blir cooked.You kan også prøve "Gamle korn" som egentlig ikke er korn, som Amaranth og Quinoa ,. Du vil vanligvis finne dem i de organiske delene av supermarkeder, eller spesialhelsekostbutikker som Whole Foods.If du finner deg selv hele tiden å spise biff eller kylling, sørg for at de er slankere kutt, som skinn kylling bryst. For storfekjøtt prøve øye runde, mørbrad tips, og 95% mager kjøttdeig. (C) 2008 Raymond Toulany