Når alt annet svikter, benkpress er alltid en pålitelig Exercise

The benkpress er en øvelse der lifter ligger på hans /hennes tilbake på en treningsbenk, senke bar rett over brystet. Den er beregnet for utvikling av brystkassen, eller brystmuskulaturen, frontal skuldre, serratus, men en variasjon eksisterer for triceps. I vektløfting, men hvor fokus er å oppnå en enkelt svært tung repetisjon, kraften for en benk oppgaven er exerted av både pectoral og triceps muskler. Verdensrekorden for de tyngste benchraising på 1005 lb (456,8 kg) ble satt av Gene Rychlak henhold International Powerlifting Association regler i november 2004. Det må bemerkes at de ulike heiser forbund og treningssentre har subtly ulike regler om teknikk, utstyr som er lov og om prestasjonsfremmende midler er testet for. Den tyngste "rå" benchraising (uten utstyr som denim skjorter) er 713 lbs (324kg) av Scott Mendelson. Mange ser på dette som en større prestasjon enn Rychlak? S 1005 lb trykk. Klassiske benkpress kan ikke være egnet for hver utøver, hvis du opplever en mangel på utvikling, bytte til andre oppgaver, dvs. fall, sommerfugl eller andre øvelser som involverer manualer. Utfør din benkpress forsiktig og langsomt. Ikke bruk fremdriften av den nedadgående bevegelse av barbell å la den sprette av brystet og skyv den eksplosjonsartet tilbake oppover. Minst, berøve deg selv av det negative og makt byggetrinn av øvelsen. Denne øvelsen skal alltid utføres med en spotter til å ta bar i tilfelle det er utelatt på brystet. Varierende bredde grep kan brukes til å skifte spenning mellom pectorals og triceps, og mellom de indre og ytre brystmusklene. Den kan også utføres med manualer for å innlemme større bruk av stabilisator muskler. Hver variant er ment å fungere ulike undergrupper av muskler, eller trene de samme musklene på litt forskjellige måter.