Gjør din daglige lur mer skade enn godt?

En lur på ettermiddagen kan være nyttig, men behovet for en kan signalisere kronisk søvnmangel.

I mange kulturer er lur på ettermiddagen ikke bare vanlig, men en fast del av hverdagen. I USA deltar så mange som en tredjedel av voksne regelmessig i en middagslur, ifølge National Sleep Foundation.

Hvis du er i god helse, kan disse korte dagtimene gi fordeler: hjelpe deg med å ta igjen en sen kveld, gjøre deg mindre sprø, eller sørge for at du er uthvilt hvis du jobber uvanlige timer. De kan også holde deg trygg i trafikken, beskytte mot døsige kjøreulykker.

«I tillegg til å redusere søvnighet, har lur vist seg å forbedre hukommelsen i laboratoriet,» sier dr. Suzanne Bertisch, assisterende lege og klinisk direktør for Behavioral Sleep Medicine ved Harvard-tilknyttede Brigham and Women's Hospital.

Men forskningen på lur er ikke helt rosenrød.

«Det har vært store epidemiologiske studier som antyder både fordeler og skader med lur på befolkningsnivå,» sier hun. Det er vanskelig å trekke konklusjoner på individnivå.

Fordeler og ulemper med lur

For eksempel har studier funnet at voksne som tar lange lur på dagen kan ha større sannsynlighet for diabetes, hjertesykdom og depresjon. Trangen til å sove på dagen kan være et tegn på at de ikke får nok søvn om natten, som er forbundet med høyere risiko for kroniske tilstander. Døsighet på dagtid kan også indikere søvn av dårlig kvalitet, som kan peke på en søvnforstyrrelse.

I noen tilfeller setter lur en ond sirkel i gang: du sover om dagen for å kompensere for tapt nattesøvn, men da blir det vanskeligere å sovne om natten fordi du har sovet om dagen.

«Å begrense lurene er en strategi for å forbedre den generelle nattesøvnen,» sier dr. Bertisch.

Hvordan sove godt

Hvis du planlegger å ta en lur, her er retningslinjer for å sikre at den ikke forstyrrer nattesøvnen:

Ta det riktig. Den beste tiden å sove er tidlig på ettermiddagen, når kroppen opplever en naturlig døgnrytmikk, sier dr. Bertisch. «Hvis du tar en lur på sen ettermiddag eller kveld, vil det sannsynligvis være vanskeligere å sovne senere,» sier hun.

Hold det kort. En lur på ca. 20 minutter er best for å unngå grogginess ved våkning. Kortere lur kan også forhindre problemer med å sovne den kvelden. Sett en alarm.

Bli komfortabel. For hvile av høy kvalitet, sørg for et stille, behagelig sted uten forstyrrelser.

Undersøk motivasjonen din. «Hvis du trenger å sove på dagen, er det viktig å vurdere hvorfor du er så søvnig, spesielt hvis du sover lite regelmessig,» sier dr. Bertisch. Følg hvor mye søvn du får om natten. Hvis du ikke får nok, prøv å forbedre søvnvanene (se «Tips for bedre nattesøvn»). «Hvis du allerede sover minst syv–åtte timer om natten og fortsatt er sliten på dagen, diskuter dette med legen din,» sier hun.

Tips for bedre nattesøvn

Hvis du kaster og snur om natten, her er strategier for mer hvile:

Hold en fast søvnrutine. Gå til sengs og våkne samme tid hver dag.

Unngå alkohol og koffein sent på dagen. Begge kan forstyrre søvnkvaliteten.

Slå av elektronikken minst en time før sengetid. Blått lys fra skjermer (TV, telefon) gjør det vanskeligere å sovne.

Tren regelmessig. Daglig trening kan fremme bedre nattesøvn.

Sett scenen. Du sover best i et kølig, mørkt og stille rom.

Vær oppmerksom på tegn på søvnforstyrrelse. Besøk legen hvis du sover 7–8 timer og fortsatt føler deg sliten.

Bilde: © kali9/Getty Images