Trening Muscle Fiber Types

Rep områdene er en morsom ting. Masse folk snakke om å gjøre dette mange reps for dette mange sett, men egentlig aner ikke hvorfor de gjør det bestemt nummer eller effekten det vil ha på deres bodies.Generally, lavere repetisjoner som 3-8 er mest produktive for å lage absolutte styrke . Repetisjoner i medium rekkevidde som 10-20 produsere anaerob styrke utholdenhet. De høyere rep varierer mellom 20-40 produsere aerobic styrke endurance.The årsaken til slike varierte områder, selv innenfor en kategori av rep-serien er fordi folk vil ta varierende mengder tid til å fullføre rep. Vi vet at det er ikke det faktiske antall reps men den gang at muskelen er under spenning som virkelig fører til at adaptative respons. Så hvis du gjør 4 reps som tar 6 sekunder hver og jeg 6 reps som tar 4 sekunder hver, vi har begge jobbet i 3-8 serien og forårsaket at tilpasningen svar som ville være forårsaket ved å sette en muskel under 24 sekunder av spenning .Nå på fibertyper. Det er faktisk 3 store typer muskelfibre i kroppen som vi er opptatt av. Type 1, type 2a og type 2b. Noen mennesker har naturlige tendenser til å gjøre det bra på visse aktiviteter mer enn andre, og dette er på grunn av forholdet mellom en muskel fiber type til en annen, blant annet. Type 1 muskelfibre (eller sakte muskelfibre, en gang kalt rød) er din utholdenhet muskel fiber fordi de er svært motstandsdyktig mot trøtthet og skader. Den triste delen er at deres evne til å produsere strøm er svært lav also.Type 2a muskelfibre (raske muskelfibrene - middels - også kalt hvit) er mye større og sterkere enn type 1 muskelfibre. Disse fibrene har en høy kapasitet for glykolytiske aktivitet og kan frembringe høy styrke utgang for lengre perioder av time.Type 2b muskelfibre er den ekstreme enden av strøm skalaen. Dette er overlevelses fibre. Hele hensikten for 2b muskel fiber er å gi nok kraft og styrke til å overleve krisesituasjoner. Seksten prosent av et inaktivt persons kropp er 2b fibre. Nå selv om disse fibrene er kraftig, har de ingen motstand mot tretthet eller skade. Faktum i saken er at hvis og når du trenger å bruke disse gutta, vil mest utrente folk skader som vev utover repair.Now jeg har sagt alt som å si dette. Forskning har viser at det er de hvite muskelfibre, type 2a og 2b som gir størst avkastning i størrelse og styrke når trent. Disse hvite muskelfibre er for høy styrke utgang, betyr det at mange kalorier brent sammen med en vev som krever mye kalorier for å holde alive.So hva med de røde muskelfibre, type 1? Vel kroppen din blir effektiv på hva det er behov for. Så hvis alt du gjør er bare cardio og andre høye representant aktiviteter, er kroppen din kommer til å favorisere utvikling av type 1 muskelfibre og til slutt rane deg av din evne til å oppnå maksimal styrke, størrelse og kraft. Hva om styrke, størrelse og makt er ikke målene dine? Vel ikke å ha i det minste noen av disse attributtene vil resultere i en undertrykt metabolsk hastighet. Det betyr at du ikke brenne så mange kalorier på en dag. Dette betyr at hvis du er på et vekttap program, må du jobbe type 2a muskelfibrene i 10-12 rep range for å øke stoffskiftet og holde seg sterk og healthy.Now kroppen kan bare håndtere økende nivåer av stimulans i et bestemt område for en gitt tidsperiode. Det er derfor i gode programmer finner du flere helt differant treningsøkter, hver understreker en differant muskel fiber type for en gitt periode. En individualisert program har mesteparten av treningen tid brukt i den fasen som best effekter målet som prøver å bli achieved.Copyright 2006 Raymond Burton