Muscle Building: Sports Nutrition - Den feiltolket Truth Of Eating stor til å få stor del 1

So, har du å spise stor til å bli stor? Hvis du leser artiklene med hensyn til å sette på masse fra noen av de muskel tegneserier, de vanligvis fortelle deg at du trenger å spise, og spiser stort! Les nok av disse, og du vil bli hjernevasket til poenget med pæling platen inn i munnen på slutten av måltidet! Før du legger opp på Maalox og Pepto Bismol på ditt neste besøk til butikken, har trøst i å vite at du ikke trenger å spise til du har maten kommer ut av ørene. Ja, du trenger ikke å spise mer kalorier enn du forbrenner på en dag for å sette på muskler, men det kommer et visst punkt du bare kommer til å være å kaste bort tid og penger å spise mat som vil gå til spille og legge junk til yer stamme. Det er sant at en av de viktigste aspektene for optimal muskel gevinster er å være i en tilstand av daglig kalorioverskudd, dvs. konsekvent spiser mer kalorier enn du forbrenner på en dag. Problemet er at tvetydigheten i utsagnet får folk flest til å forvirre den for et grønt lys til å bli en buffet molester.So, er problemet her ikke så mye at dette punktet er usanne så mye som det er en unnskyldning for folk å få slurvet med sin ernæring plan. Kroppen kan bare vokse i en viss hastighet. Det kan bare bruke en begrenset mengde makronæringsstoffer for å reparere og bygge opp kroppen din. Over fôring forbi dette punktet ikke føre til at du bygger mer muskler, vil du bare lagre overflødige kalorier som fett - jeg liker å kalle dette "The Point of Utvide Returns". Poenget er ikke å sette noe inn i systemet for å prøve og nå ditt daglige kaloribehov. Det er viktig at en masse bygning ernæring plan består av kvalitet matvarer som består av riktig forholdet mellom macronutrientsIf du vil ha det "hard look" fra trening, få hva som utgjør et teppe av flab rundt kroppen din kommer til slutt skjule resultatene fra hard work.It er sant at å optimalisere muskel gevinster du trenger å spise mer kalorier enn du trenger på en dag som vil føre til å sette på litt fett. Men det er også viktig å se på kalorier, så det er musklene, og ikke midjen, som strekker målebåndet en måned eller to nedover road.While noen faktisk ønsker å få ekstra fett av ulike grunner, hvis du skjønner ' t se kroppen fett nivåer når du legger masse, blindt terroriserer buffet tabellen kommer til å føre til at du sorg nedover veien. Ja du vil få alle slags muskel og styrke hvis du trener og hviler riktig, men hvis du ønsker å miste kroppsfett, må du skifte fokus off av få muskelmasse, styrke og ytelse, og på å miste fett. Avhengig av hvor mye fett du vil miste, og hastigheten som du ønsker å miste det, er det en god sjanse du kan ofre litt muscleThe sannhet er kroppen din bare trenger riktig styrketrening, tilstrekkelig hvile og et riktig balansert ernæring plan som omfatter ca 300-500 mer kalorier enn ditt daglige kalori kravet om å få muskler. Individuell forskjellen kan bety noen mennesker vil kreve mer eller mindre, og ja, det er noen mennesker som synes å gjøre det bedre med 1000 eller flere ekstra kalorier. Begynn med et mindre beløp og sakte bygge opp til du finner din ideelle mengden overflødige kalorier. Men husk at å spise mer enn du trenger for optimal muskelvekst ikke tvinge kroppen til å vokse mer muskler enn hva det er naturlig i stand til. Ved å holde et øye med ernæring plan og kroppssammensetning vil du ikke være i for en frekk oppvåkning en måned eller to nedover veien. Konkrete tiltak
Velg et kroppsfett limitAvoid konsekvensene av en slurvete masse bygningen ernæring planlegge ved å se kroppen fett prosentpoeng. Mange blir late om dette, men den smarte ens holde et øye med ting og gjøre justeringer for å sørge for at deres kroppsfett nivåer ikke kommer ut av kontroll. Sjekk ting ukentlig og justere ernæring plan og /eller aktivitetsnivå på riktig måte. Husk kaloriinntak er nødvendig når du prøver å maksimere styrke og spesielt størrelse gevinst, vil føre til en økning av fettnivåer. Hvis du begrenser kalorier for alvorlig vil du begrense dine gevinster som well.Body fett ScaleThere er mange skjell på markedet som kan lese kroppens fettprosent; Tanita er en av lederne i dette feltet. Måling tapeA billigere, men mindre nøyaktig måte, å spore kroppen fett nivåer er å bruke et målebånd for å måle midjen din. Ta måling på navlen nivå uten en skjorte, og ideelt sett på samme tid på dagen hver gang du måler. Jeg anbefaler å bruke begge metodene samtidig hvis mulig. Spill dine mål i en notisblokk, og begrense dette til en gang i uken. Juster kaloriinntak og /eller aktivitetsnivå når BF nivået blir for highIf du merker at BF% er klatring for høy, justere kaloriinntak eller utgifter (dvs. aktivitetsnivå) på riktig måte for å bringe den tilbake til et tilfredsstillende nivå. Ved å gjøre dette kan du redusere mengden fett du vil samle, og hvor mye tid du vil bruke å miste den hvis du ønsker det. (C) 2008 Raymond Toulany