Slag diett-dilemmaet: Systemer og vaner slår viljestyrke hver gang

Alle husker tid da beste intensjoner om å holde fast svekket. Jeg vedder det har skjedd deg mer enn en gang – spesielt i kosthold/trening-spillet.

Å være tung og ikke holde diett føles som personlig nederlag. Demoraliserende å forestille folk tenker: «Han har ingen viljestyrke»... «Hun mangler karakter»... Verste: Å tro det selv. Men du tar feil. Feil! Her er hvorfor:

Viljestyrke vs. Evolusjon

Å stole på viljestyrke for å bære deg gjennom diett/trening = Å hoppe ut av fly med lommetørkle som fallskjerm.

Problemet: Når du setter ut for å komme i form og tape betydelig vekt, tvinger du kroppen til å gjøre noe den er designet for å motstå. På mest grunnleggende nivå: Evolusjon er mot deg. Siden menneskehetens begynnelse har fysiologien utviklet mekanismer for å spare energi. Vekttap = overlevelsestrussel → kropp bremser metabolisme, lagrer fett.

Fysisk deprivasjon → dyp, systemisk trang til å spise (umulig å benekte). Sosiale/emosjonelle faktorer tester løsen videre. Tid (3 dager, 3 uker, 3 mnd) → diettplan krasjer og brenner. Viljestyrke er ingen match for naturen. Men det finnes strategier som er langt mer effektive og pålitelige.

Opprett SYSTEMER og VANER

Ikke nok å bestemme «spis mindre», «kutt junk food», eller velge ny «diett de jour». Du må forstå:

• Nøyaktig HVORFOR du gjør dette
• Nøyaktig HVORDAN belønningen for suksess ser ut
• Nøyaktig HVORDAN du håndterer HVER detalj av trening/ernæring
• Hvem som er dine støttespillere
• HVORDAN du håndterer interne/eksterne sabotører

Hvis du bruker systemer som utvikles til vaner → du befaler kraftige verktøy som erstatter og til slutt eliminerer avhengighet av viljestyrke.

5 viktige eksempler (tilpass/utvikle egne)

1. Strukturert spiseplan. Ikke sikker på sunt/balansert kosthold eller hvordan lage plan for 1–2 lbs/uke tap? Kjøp time hos autorisert kostholdsekspert. Kunnskap varer livet – setter deg langt foran «slankere».
2. Unngå sult. Planlegg hele dagens mat i forveien: 3 små måltider + 2–3 anstendige snacks. Aldri fanget sulten uten mat. Kjøp liten isolert kosepose med snacks – alltid med deg. Spis hvert 2,5–3 time. Tillat 1 «hva jeg vil-måltid»/uke; nyt 2 når du er på spor. Planlegg/skriv ned.
3. Alltid litt trening. Turgåing best; jogg hvis i stand. Lett/enkelt best; spar tøft for når du er i form og trening er vane. Planlegg/logg trening. Spor TV-titting 1 uke → finn viser du kan leve uten = din treningstid. Krise? Forplikt til 5–10 min. Noe er 1000% bedre enn ingenting.
4. Få partner. Minst: Vis/forklar plan til noen, be om støtte. Sett daglig/ukentlig/månedlig mål skriftlig – støttespiller holder deg ansvarlig. Mål oppnådd = de inviterer deg på middag. Feilet = du kjøper middag x2.
5. Lag en visjon. Ro/stille sted, visualiser nøyaktig hvordan du ser/føler/nyter livet ved mål. Lag film i hodet: Farge, lyd, lukt, handling. Se deg selv. Skriv 10–12 adjektiver som beskriver deg (fysisk, mentalt, sosialt, åndelig). Gjenta: «Jeg er (din beskrivelse).» Minst 3x/dag, og ved stress/tungt/lei/sint/nervøs/redd.

Disse strategiene gjør 3 ting:

1. Hjelper unngå situasjoner som fører til dårlige valg
2. Skaper miljø der sunde valg blir vane – naturlig del av rutine
3. Bygger motivasjon og riktig mental holdning – første skritt til vekttap/helse/trivsel

Når systemer/vaner jobber FOR deg istedenfor upålitelig viljestyrke → suksess mye enklere. Fitnessplan uten denne tilnærmingen = dømt til fiasko før start.

Vær sterk. Vær lek. – Howard Mcgarity, «Trainer Mac»