Så kommer du ut av en muskelbygger-stagnasjon (plateau)
I treningssalen skjer det de beste av oss: vi treffer en vegg. Resultatene stopper trods økt kaloriinntak og trening. Mange klager over dette. Forstå effektene og hvordan du bryter ut av stagnasjonen.
Muskelvekst er mer enn kalorier og trening
Mange faktorer spiller inn: muskler, enzymer, kjertler, hormonelle reseptorer. Kroppens vekst fungerer via stimulering av signaler som forårsaker fornyelse og vekst i vev. Stimulans aktiveres av hormoner, steroider osv. Men kroppen slutter å svare på samme rutine – den slutter å bygge. For å starte veksten på nytt, må du endre tilnærmingen. Det krever arbeid og tid.
Restart krever omstilling
Restart bygger på musklenes evne til å aktivere reseptorer. Det tar tid. Hele prosessen innebærer kostendring og avgiftning av kroppen. Kostholdet må regulere nedbryting av proteiner/fett og være mildere for levern.
Konkrete steg for å bryte stagnasjonen
- Unngå alle andre kosttilskudd du har tatt tidligere
- Unngå alkohol
- Spis hele, urensede matvarer i stedet for bearbeidet
- Legg til mineraler og vitaminer
- Ta pause fra trening
- Spis mer fersk frukt – øker detoks-tempo
- Unngå store mengder salt
- Slutt å spise lavkarbo-varer med sorbitol
Forståelse av stagnasjonens grunnlag er avgjørende for å overvinne den. Håper denne artikkelen hjelper deg til enda bedre resultater.
Tidligere:Slik retter du opp når ting går galt – en guide til mestring
Neste:Angst: Hvorfor du har det og naturlige løsninger som virker