Lær hvordan jeg mistet 150 pounds i 14 Months

Dette er ikke bare en annen kjepphest diett boken? hvorav fylle biblioteker, bokhandlere og internett, men den sanne historien om hvordan jeg mistet 150 pounds i ca 14 måneder (og holdt pounds av). En historie, som jeg tror alle som kan gå, vil dra nytte av.

Først la meg tilbake opp litt og forklare hvordan en middelaldrende 6? 0? mann med en middels til stor ramme nødt til å være 335 pounds. Vel, det var ikke vanskelig, og synes ikke å ta alt så lang tid. Det var å spise masse fast food, hamburgere, og lite eller ingen trening i løpet av noen få år. Høres det kjent ut? I min 30-tallet og 40-tallet var jeg ganske aktiv med dykking og bare i min jobb selv. Så plutselig jobben min endret til der jeg sitter ved en datamaskin åtte timer om dagen (og fortsatt gjør), i stedet for å være en travel tekniker bygge og teste ting.

Med alderen kom også nedgangen av mitt kroppens stoffskifte (jeg er nå 54), kombinert med en sitte ned jobb og spise masse fet hamburgere og andre høyt kalori måltider. Spesielt ille var å spise store måltider rett før du går til sengs. Det tok ikke lang tid å finne meg selv på 335 pounds. Jeg blåste opp som en stor feit hval og min enorme magen hang måte over min belte linje. Jeg måtte kjøpe 3X skjorter og 50? midje bukser å gå rundt min bulk. Jeg så og følte meg bare forferdelig.

Tiden kom da jeg endelig sagt nok er nok! Jeg var ikke følelsen god, ble andpusten hele tiden, og kunne knapt gå opp trappen til soverommet. Jeg gikk ut og kjøpte en god digital bad skala og veide meg neste morgen (avkledd og etter bruk av badet). Den maksimale grense på skalaen var 330 pounds. Skalaen ga meg en feilmelding (en stor feit kapital E). Det betydde at jeg var tyngre enn 330 pounds! Herregud jeg trodde! Det kan ikke være! Den morgenen, veide jeg meg på jobb på frakt skalaer. Min vekt var ca 340 pounds fullt påkledd og etter å ha spist frokost. Det betydde min sanne morgen vekt var rundt 335 eller så.

fremgangsmåten jeg tok å miste pounds?

Jeg visste at jeg ikke ønsker (eller hadde råd) til å kjøpe dyrt treningsutstyr. Heller ikke jeg ønsker å bruke en masse penger for å delta i et helsestudio. Det måtte være en bedre måte. Jeg gjorde noen undersøkelser på internett om aerobic og metabolisme (hastigheten som kroppen brenner drivstoff) og kom til den konklusjon svaret på min vekt problemet var å øke min stoffskifte gjennom aerob trening, og ved å endre mine matvaner. Den strenge definisjonen av aerobic er? Med oksygen ?. Kroppen bruker oksygen for å forbrenne drivstoff. Aerob trening øker oksygenforbruket i kroppen og brenner drivstoff mer effektivt. Jeg lærte at aerob trening (som å gå i høyt tempo i 20 minutter eller mer uten å stoppe), vil øke kroppens stoffskifte (kanskje opptil flere timer), selv etter at du slutter å trene. Dette er bare ett av de ekstra perks av aerobic.

Etter å ha fått hetta ut når min nye digital bad skala gikk? Tilt ?, dette er hva jeg gjorde?

1. Jeg opprettet et regneark på min hjemme-PC slik at jeg kunne spore og registrere vekten min hver lørdag morgen (du kan velge hvilken som helst dag du vil, så lenge du er konsekvent på når du vekt selv). En gang i uken er best.

2. Jeg forsket på Internett om å miste vekt, og lært om metabolisme, aerobic og aerobic trening (og hvordan de påvirker kroppen og kalorier). Jeg tenkte jeg skulle være ca 180-185 pounds for min høyde og ramme, så jeg justert min daglige kaloriinntak for at kroppsvekt. Ingen spesielle dietter for å snakke om, bare kaloriinntaket justering, selv om jeg prøver og spise sunn mat mesteparten av tiden.

3. Jeg investerte i et par gode sko. Dette er viktig!

4. Jeg målte ut en mile (med kilometertelleren på bilen min), og tidsbestemte hvor lang tid det tok meg å gå en mil i høyt tempo (høyt tempo betydningen gå fort nok til å heve mitt hjerte og åndedrett rate). Det tok meg 20 minutter å gå en mil. En 20-minutters mil er ikke alle som rask, men rask nok for en som veier 335 pounds. Og 20 minutter er minimum treningen tid for aerobic trening for å være gunstig for hjertet. Min kurs var noe mer enn fortauet i mitt nabolag. Delvis boliger og leiligheter, og dels virksomheter.

5. Jeg gikk en mil per dag, hver dag, for om den første måneden (en 20-minutters spasertur etter middag). Jeg la merke til min energi nivå var å bygge, og jeg følte meg bedre. Etter ca de første 10 dagene, begynte min digital bad skala til å gi meg et nummer i stedet for den store fete E feilmelding. Definite fremgang!

6. Den andre måneden jeg økt min avstand til en og en halv miles per dag (eller en 30-minutters spasertur etter middag). Sårhet i beina mine forsvant gradvis.

7. Jeg fortsatte dette mønsteret for å øke avstanden med en halv mil før jeg var opp til seks miles per dag (gjør tre miles før arbeid og tre miles etter jobb). Seks miles en dag kan være litt ekstrem, så det kan være lurt å justere turer tilsvarende. Men det fungerte for meg og kom til et punkt hvor jeg kunne gå tre miles uten å bryte inn i en svette. Den pounds smeltet av!

8. Etter at jeg mistet nærmere 100 pounds, skaleres jeg tilbake til fire miles per dag (to før jobb og to etter jobb). Jeg går på miles raskere også, om en 17-minutters mile).

9. Etter 14 måneder, jeg nådd 185 pounds, og det er tydeligvis der kroppen min ønsker å være. Jeg fortsetter å gå fire miles hver dag, se min daglige kaloriinntak, og har stabilisert seg på 185 pounds.

Må jeg fortsatt spise en stor feit saftig burger og iskrem gang på en stund? Å JA! Jeg elsker at ting! Men jeg religiøst vekte meg hver lørdag morgen, og min vekt ser ut til å være glad og stabil på 185. Jeg vil ikke frata meg av mat jeg elsker, men jeg har lært hva, når og hvor mye jeg kan spise og komme unna med . Man må eksperimentere og justere deretter.

Jeg gleder meg hver dag til mine turer. Faktisk får jeg en følelse av prestasjon etter hver tur. En frynsegode jeg gjette. En annen frynsegode er at turgåing er en stor stressavlastning? spesielt etter en hard dag på kontoret. Alt i alt, er jeg i mye bedre helse. At 150-pund barbell jeg var bærer rundt hele dagen er borte. Mitt hjerte og kardiovaskulære systemet er mye sunnere? all grunn til å gå.

Kanskje en av de største fordelene (andre enn de åpenbare helsemessige fordeler) er at folk i nabolaget og storekeepers stoppe meg hele tiden og kommentere hvordan jeg ser ut. Dette er folk som ville se meg gå av sine hjem og butikker hver dag. De så en gang veldig fett person forvandlet til en tynn person.

Den nederste linjen?

Jeg var lei av å være overvektig, og jeg visste at det var å drepe meg, og at jeg trengte å gjøre noe og rask. Jeg var sikker kandidat for et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Etter å ha gjort litt research, fant jeg den beste måten for meg var aerob gang kombinert med en endring i matvaner. Det andre typer oppgaver som vil fungere også, men jeg tror ingenting er så bra for kroppen deretter vandre. Fordelene er enorme og kostnadene er, vel, prisen på et par gode sko og behagelige klær. Det er hyggelig også! Glem de dyre kjedelige innendørs tredemøller! Gå en tur i den store utendørs!

Hvis du kan gå, ha et sted å gå, for all del gå for det! Hvis du er som meg, vil du øke din energi hundre fold. Begynn sakte i begynnelsen hvis du er helt ute av form, noen få minutter om dagen. Gå briskly og svinge disse armene. Øk til du kan gjøre en mil, deretter en mil og en halv, og så videre og så videre til du når målet ditt i vekt. Dette er en livslang forpliktelse, så ikke stoppe etter å ha nådd målvekten.

Min familie og venner på jobb hele si jeg er halvt mannen jeg pleide å være. De ikke er veldig langt unna! Jeg gikk fra seg 3X skjorter og 50? midje bukser, til seg store skjorter og 34? midje bukser. Ja, jeg måtte kjøpe alle nye klær, men jeg hadde ikke noe imot bekostning en bit.

Ta vare og glade gang.