Hvorfor Do Gastric bypass pasienter trøtte etter Eating
Har du lagt merke til siden din WLS og gå tilbake til vanlig spiser et måltid ofte fører til at du blir søvnig? Seriøst søvnig. Slipp hodet i tallerkenen din søvnig.
Dette skjer med meg hele tiden. Og det er en god grunn for det. Når vi spiser kroppen produserer en økning i blodsukker og en økning i insulin produksjon. Denne kjemiske aktivitet sender tryptofan til hjernen hvor det blir serotonin som signaliserer kroppen? Ta en lur !? Her kommer de nikker, de gjesper og blinkende øyne. WLS pasienter er svært utsatt for å publisere måltid søvnighet på grunn av den forkortede rute til tynntarmen. Derfra tryptofan har en rask tur til hjernen skriker nesten som Paul Revere? De Sleepies kommer! De Sleepies kommer !?
Nå ønsker jeg ikke noen av dere sende min mann, men ganske ofte jeg dramatisk spille? Jeg er så trøtt? kortet og gå til sengs etter middag og etterlot ham med retter og kveldsstellet. (Gjerne prøve dette hjemme!) Faktisk er han på kjøkkenet nå gjør kveldens retter!
Dette er greit for kveldsmåltid, men hva med et middagsmåltid? For eksempel forretningslunsj. Hvordan kan vi sosialisere på vår mid-dag måltid og ikke bli et offer for den? Tryptofan Express? til Sleepy?
En klok ernæringsstrategi for å opprettholde en skarp mental kanten etter lunsj er å spise mat som gir en gradvis, jevn frigjøring av mat energi utover ettermiddagen mens plassere bare en lett belastning på fordøyelsessystemet. Vurder disse strategiene:
1. Legg vekt på sunne protein valg, som kaldt vann fisk, bønner og belgfrukter, eller en ikke-krem-baserte hovedrett suppe eller stuing. Konsumere 60% av volum fra denne gruppen.
2. Velg en minimal servering av lav glykemisk indeks karbohydrater, som grønn salat, rotgrønnsaker i sine skinn, sopp, grønne bladgrønnsaker, brokkoli, asparges, eller artisjokk. Konsumere bare 20% av maten volum fra denne gruppen.
3. Pass på dine matvalg inneholder sunt fett, som kaldt vann fisk, linfrø olje, olivenolje vinaigrette (eddik hjelper forsinke utgivelsen av mat energi), nøtter, frø eller avocado
4. Absolutt unngå sukkerholdig, stivelse, eller fet mat som brus, ikke-hel-korn pasta, stekt mat, og rike eller kremete sauser og dressinger
5. Hopp dessert.
Vær trygg, (pun intended) ved å gjøre kloke valg av mat vi kan være på vakt, responsiv og LivingAfterWLS! Bare si nei til Sleepies ved å gjøre sunne sunne matvalg.
Kaye Bailey? 2005 - All Rights Reserved