Trenger du krets trening? Her er programmet implementert i US Army
Jeg intervjuet Mike Geary – personlig trener og autorisert ernæringsfysiolog – om krets øvelser. Disse er svært kraftige og tar deg til neste nivå på styrke og vekttap.
Advarsel: Ikke for nybegynnere
Minimum form kreves. Trening må kombineres med sunt kosthold for energi og støtte.
Fra Mike Geary (samme program som artikkel 1002116952):
Sergeant fra US Army trengte nye krets-ideer for 30+ soldater for PT-test. Soldater hadde nått plateau – trengte avanserte høyintensive utfordringer. Programmet bruker kun kroppsvekt – men er ekstremt intensivt for avansert fitness. Nybegynnere kan tilpasse formatet med enklere varianter/mindre volum.
Eksempelprogram (samme som over):
- 2–3 min oppvarming: lett jogging, hopping jacks, tau jumping
- Krets (10 sek pause mellom øvelser, 2 min pause mellom runder, 3–5 runder):
1. Kroppsvekt knebøy – 12 reps
2. Plyo pushups (klapp) – 10 reps
3. Walking lunges 6 opp / 6 ned
4. Mountain climbers – 30 sek
5. Lunge hopp – 6/side
6. Leg thrusts (abs) – 12 reps
7. Burpees (krangel hopp) – 8 reps
8. Side plank – 30 sek/side
Hvis dette ikke får dem til neste styrkenivå og klare PT-test – ingenting vil!
Gratis rapport om fettap/abs: Ab Workout Secrets. 5000+ øvelser: Tusenvis av Workouts. Cardio-fans: Bedre enn Cardio.
Tidligere:US Army Sergeant implementerer krets trening fra Mike Geary – se hvor effektivt det er
Neste:Hvordan bygge muskler raskere og få lean, definert kropp – 3 nøkkeltips