US Army Sergeant implementerer krets trening fra Mike Geary – se hvor effektivt det er
Jeg intervjuet Mike Geary – personlig trener og autorisert ernæringsfysiolog – om krets trening (circuit training). Disse øktene er svært intensive og tar deg til neste nivå på kondisjon og fettforbrenning.
Advarsel: Ikke for nybegynnere
Du må være i minimum form for å starte. Trening må kombineres med sunt kosthold som støtter øktene og gir energi.
Fra Mike Geary:
«En sergeant fra US Army kontaktet meg nylig. Han trengte nye krets-trening ideer for 30+ soldater som trener for PT-test. Han var bekymret: soldater hadde nått et nivå som trengte friske, høyintensive utfordringer for å nå neste level.
Mitt svar: Intensiteten må være super høy, hele kroppen brukes. Pauseperioder begrenset. Flere felles bevegelser. Her er et kroppsvekt-basert eksempel (ingen vekter, men veldig intensivt for avansert fitness). Nybegynnere kan bruke formatet, men gjøre mindre/velge enklere varianter.»
Eksempelprogram (gjenta krets 3–5 ganger):
- Kroppsvekt knebøy – 12 reps
- Plyo pushups (klapp) – 10 reps
- Walking lunges opp 6 trinn / ned 6 – 6 reps
- Gulv fjellklatrere – 30 sek
- Lunge hopp – 6 reps per side
- Liggende leg thrusts (abs) – 12 reps
- Krangel hopp (burpee-variant) – 8 reps
- Side plank hold – 30 sek per side
Pause 2 min mellom hver krets. Gjenta 3–5 ganger. Hvis dette ikke tar dem til neste nivå og klar for PT-test – ingenting vil!
Er du cardio-fan? Oppdag en mye bedre måte å trene på: Bedre enn Cardio Workouts. Gratis rapport om sannheten om fettap og abs garantert: Ab Workout Secrets. Område med 5000+ øvelser for alle mål: Tusenvis av Workouts.
Tidligere:På jakt etter fettreduksjon? Her er løsningen
Neste:Trenger du krets trening? Her er programmet implementert i US Army