Hvordan sette opp Circuit Training Stations
Sirkeltrening kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening. Sirkeltrening omfatter en oppvarming, etterfulgt av en rekke styrketrening på stasjoner product: (i mellom der du går fort eller kjøre), etterfulgt av en cooldown. Du kommer til å bestemme hvor lenge din totale treningen vil være, hvor mange stasjoner du vil inkludere, og hvilke øvelser du vil gjøre på disse stasjonene, En sirkeltrening stasjon kan være bare et sted hvor du gjør pushups.; det trenger ikke å være noe fancy.
Din lokale treningsstudio kan ha en krets-trening klasse eller kan ha en selvstyrt krets rutine som du kan gjøre på din egen tid. Du kan også enkelt sette opp stasjoner i ditt eget hjem. Hvis du har en vekt maskin, er du langt foran spillet, og kan gjøre det meste av vektløfting øvelser der. Men hvis du ikke gjør det, samle opp følgende billig utstyr og sette opp stasjoner i trimrom, ekstra soverom, (tørr) kjeller, garasje, bakgård (i godt vær), eller noe annet sted du kan tenke på:
Ordne hver av disse, slik at de er 10 til 20 fot fra hverandre; en sirkel eller firkant kan fungere, men så kan en sikksakk mønster, så lenge du har litt plass til å gå fort eller løpe mellom stasjonene. Hvis du trenger å plassere stasjonene nærmere enn dette - la oss si, rett ved siden av hverandre - det er fint. Bare hopping knekt, hoppe tau, eller kjøre på plass med høye knær i ti sekunder mellom øvelser.
Sørg for å arrangere din krets slik at du alternative kanaler som bruker lignende muskler. Med andre ord, gjøre en øvelse for magen, deretter armene, deretter bena, så tilbake, og deretter gå tilbake til magen, armene, og så videre. Eller, hvis du ønsker å gjøre en arm krevende krets, sette opp en stasjon for armene, deretter ben, deretter armene, så tilbake, da armer, så magen, deretter armene, og så videre. Uansett, gi musklene litt tid til å hvile før du arbeider dem igjen.
På hver stasjon, kan du gjøre flere forskjellige øvelser. Du kan imidlertid lett å glemme hva trener du skal gjøre når du kommer til en stasjon, så det kan være lurt å sette et ark på hver stasjon som lister, i rekkefølge, en, to eller tre øvelser som du 're planlegger å gjøre det.