Hvordan sette opp en fitness-gåing-rutine (9 ukers plan)

Fitness-gåing er raskere (5,5–7 km/t, 1 mil på 14–17 min) og mer intensiv enn livsstil-gåing. Du jobber opp svette, brenner flere kalorier, og engasjerer flere muskler: setter, rumpe, og via armsving også overkroppen.

Tre progressiverende 9-ukers rutiner (start med Rutine 1 i 1–2 uker, så Rutine 2, så Rutine 3):

Rutine 1 – Uke 1–3 (3 gå-dager/uke)

Dag 1,3,6: Livsstil-gåing 30–60 min (50–60% max). Dag 2,5: Fitness-gåing 30–45 min (60–75% max). Dag 4,7: Hvile. Uke-total: 150–270 min, 720–1260 kcal, 13–24 km.

Rutine 2 – Uke 4–6 (4 gå-dager/uke)

Dag 1,4: Livsstil-gåing. Dag 2,3,6: Fitness-gåing. Dag 5,7: Hvile. Uke-total: 150–255 min, 780–1290 kcal, 14–24 km.

Rutine 3 – Uke 7–9 (5 gå-dager/uke)

Dag 1,2,3,5,6: Fitness-gåing 30–45 min (60–75% max). Dag 4,7: Hvile. Uke-total: 150–225 min, 900–1350 kcal, 15–24 km.

Øk gradvis. Hvis du føler deg komfortabel, gå til neste nivå.