Hvordan sette opp en Fitness Walking Routine

Fitness walking er en god måte å komme i topp kardiovaskulær tilstand og gå ned i vekt. Når du fitness tur, du vanligvis flytte sammen i høyt tempo på 3,5 til 4,3 miles i timen, som dekker en mil i en respektabel 14 til 17 minutter. Fordi fitness walking er raskere og mer intens enn livsstil gangavstand (eller uformell gange, som er mer som en rolig spasertur), du jobber opp en svette og brenne betydelig mer kalorier.

Den ekstra innsatsen og kaloriforbrenningen er delvis et resultat av den raskere tempo. Fordi du går raskere, du dekke mer avstand på kortere tid. Jo lenger og raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du. Så enkelt som det. Men fitness walking er en effektiv øvelse for en annen grunn også: Du bruker mer muskler. Hofter og rumpe få mer inn i loven. Og, som et resultat av kraftige arm swing, så gjør overkroppen.
Følgende fitness rutiner ta en 9-ukers trappet tilnærming til treningsøktene. Den første rutine legger noen treningsturer i treningsøktene; det er ideelt for de som bare jobber i høyere nivå trening. Den andre rutine legger en ekstra fitness walking dag per uke, og den tredje rutine har du trenings gå 5 dager i uken. Gjør den første rutine for en uke eller to, og deretter, hvis du føler deg komfortabel, rampe opp til andre rutine og så den tredje
Fitness Walking Routine 1 &ndash.; Uke 1 – 3 Dag
Aktivitets
Beskrivelse
1lifestyle walkIntensity: 50 til 60% av max30 til 60 minutesEstimated kalori brannsår: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles2Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles3Lifestyle walkIntensity: 50 til 60% av max30 til 60 minutesEstimated kalori brannsår: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles4REST5Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles6Lifestyle walkIntensity: 50 til 60% av max30 til 60 minutesEstimated kalori brannsår: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles7REST Ukentlig Totals:
Gangtid: 150 til 270 minutesCalories Forbrenning: 720 til 1260 weeklyMileage: 8,3 til 15 milesFitness Walking Routine 2 – Uke 4 – 6 Dag
Aktivitets
Beskrivelse
1lifestyle walkIntensity: 50 til 60% av max30 til 60 minutesEstimated kalori brannsår: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles2Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles3Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles4Lifestyle walkIntensity: 50 til 60% av max30 60 minutesEstimated kalori brannsår: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles5REST6Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles7REST Ukentlig Totals:
Gangtid: 150 til 255 minutesCalories Forbrenning: 780 til 1290 weeklyMileage: 8,7 til 15 milesFitness Walking Routine 3 – Uke 7 – 9 Dag
Aktivitets
Beskrivelse
1Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles2Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles3Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles4REST5Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles6Fitness walkIntensity: 60 til 75% av max30 til 45 minutesEstimated kalori brannsår: 180 til 270Mileage: 1,9 til 3,0 miles7REST Ukentlig Totals:
Gangtid: 150 til 225 minutesCalories Forbrenning: 900 til 1350 weeklyMileage: 9,5 til 15 miles