Hvordan sette opp en livsstil Walking Routine

Casual fitness walking (eller livsstil gange) er den mest langsomme tempoet av fitness walking teknikker. Det er lav til moderat intensitet. De fleste tilfeldige turgåere gå et gjennomsnitt på 2,5 til 3,5 miles per time, noe som betyr at de går ca 1 mil hver 17 til 24 minutter.

leggene, lår og hofter er de primære musklene som brukes, men du også bruker Mage og korsrygg til en viss grad å holde holdning oppreist. Du vil føle deg varm og jobbet, men ikke svett og sliten når du har fullført en livsstil gange.
Selv uformell gang kan gjøres når som helst, hvor som helst, med en formell rutine å følge hjelper noen turgåere. Følgende er tre forskjellige nybegynner ukentlige livsstil walking rutiner for å gi deg en idé om hvor enkelt du kan passe å gå inn i dag, uansett hvor travelt tidsplanen er. Alle tre rutiner få deg til samme punkt: Du vil brenne det samme antall kalorier, gå på samme tid, og dekker de samme miles uansett hvordan du skjære den
Livsstil Walking Routine 1 –. Alt på en gang Dag
Aktivitets
Beskrivelse
1Walk 30-60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kaloriforbrenningen: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles2Walk 30-60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kalori brenne: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles3Walk 30 til 60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kalori brenne: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles4REST5Walk 30 til 60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kaloriforbrenningen: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles6Walk 30-60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kaloriforbrenningen: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles7REST Ukentlig Totals:
Gangtid: 150-300 minutesCalories Forbrenning: 600 til 1200 weeklyMileage: 7,5 til 15 milesLifestyle Walking Routine 2 – Tredeling Dag
Aktivitets
Beskrivelse
1Walk 10 til 20 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 10 til 20 minutter i afternoonEstimated calorie burn: 40-80 /gå; 120-240 dailyWalk 10 til 20 minutter i eveningMileage: 0,5 til 1 mile /gå; 1,5 til 3,0 miles daily2Walk 10 til 20 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 10 til 20 minutter i afternoonEstimated kaloriforbrenningen: 40-80 /gå; 120-240 dailyWalk 10 til 20 minutter i eveningMileage: 0,5 til 1 mile /gå; 1,5 til 3,0 miles daily3Walk 10 til 20 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 10 til 20 minutter i afternoonEstimated kaloriforbrenningen: 40-80 /gå; 120-240 dailyWalk 10 til 20 minutter i eveningMileage: 0,5 til 1 mile /gå; 1,5 til 3,0 miles daily4Walk 10 til 20 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 10 til 20 minutter i afternoonEstimated kaloriforbrenningen: 40-80 /gå; 120-240 dailyWalk 10 til 20 minutter i eveningMileage: 0,5 til 1 mile /gå; 1,5 til 3,0 miles daily5REST6Walk 10 til 20 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 10 til 20 minutter i afternoonEstimated kaloriforbrenningen: 40-80 /gå; 120-240 dailyWalk 10 til 20 minutter i eveningMileage: 0,5 til 1 mile /gå; 1,5 til 3,0 mil daily7REST Ukentlig Totals:
Gangtid: 150 til 300 minutesCalories Forbrenning: 600 til 1200 weeklyMileage: 7,5 til 15 milesLifestyle Walking Routine 3 – Miks og match Dag
Aktivitets
Beskrivelse
1Walk 30-60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kaloriforbrenningen: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles2Walk 10-20 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 10 til 20 minutter i afternoonEstimated kaloriforbrenningen: 40-80 /gå; 120-240 dailyWalk 10 til 20 minutter i eveningMileage: 0,5 til 1 mile /gå; 1,5 til 3,0 miles daily3Walk 15 til 30 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 15 til 30 minutter i afternoonEstimated kaloriforbrenningen: 60-120 /gå; 120-240 dailyMileage: 0,75 til 1,5 miles /gå; 1,5 til 3,0 miles daily4REST5Walk 30-60 minutesIntensity: 50 til 60% av maxEstimated kaloriforbrenningen: 120 til 240Mileage: 1,5 til 3,0 miles6Walk 15 til 30 minutter i morningIntensity: 50 til 60% av maxWalk 15 til 30 minutter i eveningEstimated kaloriforbrenningen : 60-120 /gå; 120-240 dailyMileage: 0,75 til 1,5 miles /gå; 1,5 til 3,0 miles daily7REST Uketellerne: Gangtid
: 150 til 300 minutesCalories Forbrenning: 600 til 1200 weeklyMileage: 7,5 til 15 mil