Hvordan sette opp en livsstil-gåing-rutine

Livsstil-gåing (casual fitness walking) er den roligste tempovarianten – lav til moderat intensitet. Gjennomsnittstempo: 4–5,5 km/t (1 mil på 17–24 min). Primære muskler: bein, lårer, setter; også mage/rygg for holdning. Du føler deg varm og jobbet, men ikke utsvettet eller utslitt.

En fast rutine hjelper mange å få til regelmessig gåing. Tre nybegynner-ukerutiner som alle gir samme uke-totaler (150–300 min, 600–1200 kcal, 12–24 km):

Rutine 1 – Alt på en gang (3 dager/uke)

Dag 1,2,3,5,6: 30–60 min gåing (50–60% av max puls). Dag 4,7: Hvile.

Rutine 2 – Tredelt daglig (5 dager/uke)

Dag 1–4,6: 3×10–20 min (morgon, ettermiddag, kveld). Dag 5,7: Hvile.

Rutine 3 – Blandet (4 dager/uke)

Dag 1: 30–60 min. Dag 2: 3×10–20 min. Dag 3: 2×15–30 min. Dag 5: 30–60 min. Dag 6: 2×15–30 min. Dag 4,7: Hvile.

Velg den som passer din hverdag best – resultatet blir det samme.