Mall Walking: Slik starter du gåtur i kjøpesenter – trening, sosialt og vektkontroll

Mall Walking er mer enn en tur: det er sosialt samvær, lavterskel trening og vektkontroll i ett. Egnet for alle aldre, uavhengig av vær og årstid.

Hva trenger du?

• Gode, komfortable sko (brukes 1–2 timer daglig).
• Komfortable klær (shorts/bukse, t-skjorte/langermet).
• Valgfritt: solbriller (ved sterkt lys), vannflaske, beltepose (penger, telefon, liten pute).

Når er best tid?

Tidlig morgen (før 10:00) er idealisk – færre folk, best trening. Eller tidlig ettermiddag (13–15) på hverdager. Unngå helger og kvelder når senteret er travelt.

Oppvarming, kjøling og progresjon

• Oppvarming: 5–7 min jevn gang for å løsne muskler.
• Hovedøkt: 30 min rask gang 6–7 dager/uke, ELLER 60 min intervallgang (gang/jogg) hver annen dag (muskler trenger hviledag).
• Avkjøling: Stretching 10–15 sek per muskelgruppe, håndtere vegg for støtte. Forhindrer skavanker.

Etterpå: Sosialt samvær

Grupper møtes ofte for brunsj. Velg sunne alternativer: salat, grillet kylling, kylling-wrap/tacos. Unngå frittete, søte brød.

Start i dag!

Ring senteret eller sjekk lokale tavler for eksisterende grupper. Mall Walking er gøy, gratis (unntatt kaffe) og gir både venner, form og vektreduksjon. Lykke til!