Hvordan styrke baken av lårene med stående hælhevinger

Stående hælhevinger (hamstring curls) er en klassisk øvelse som styrker baken av lårene (hamstrings). Sterke hamstrings og kvadriceps forebygger skade under trening.

Sterke ben øker utholdenhet og tempo ved hjerteaktiviteter (løp, hopp, kickboksing) – og ser estetisk ut hos begge kjønn.

Utførelse

1. Stå på ett bein med knen litt bøyd. Det andre beinet strekt rett bak. Hender på hofter.
2. Bøy sakte knen på det strekte benet, løft hælen mot setet. Senk kontrollert. 5–10 reps, bygg til 10–20. Bytt ben.
3. Pust ut ved heving, inn ved senking.

Variasjoner

• Balansestøtte: Hold i sofa/stol for enklere utførelse.
• Ankelvekter: Øk vanskelighetsgrad.
• Tempoendring: Hev på 4-teller, senk på 4-teller.