Hvordan stramme boller med Squats

Hvis du vil ha stor boller i en minimal mengde tid, sørg for å legge knebøy til treningen rutine. Knebøy stramme boller og jobber også lårene. Eksperter gir denne øvelsen en høy rangering.

Stå med føttene hip-bredde hverandre. Armene skal være ned med håndflatene hviler på toppen av lårene.
Hold abs i tett og rumpe gjemt under.

Med bøyde knær, sakte knebøy eller senke kroppen ned som du når armene ut foran deg opp til skulderhøyde. Stopp huk når lårene er parallelle med gulvet. Sakte tilbake til start.
Gjør fem til ti repetisjoner. Som du fremgang, jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner.
Lat som du sitter i en stol. Dette hjelper deg perfeksjonere farten. Husk å stoppe for å unngå å falle ned! Skyv vekten i hælene i stedet for tærne. Dette understreker rumpe musklene i stedet for firemannsrom. Se om du kan vifte med tærne i skoene dine mens du utfører dine knebøy. Hvis du ikke kan, du legger for mye vekt på ballene dine føtter og ikke nok på hælene. Skifte vekten tilsvar

Bruk disse andre alternativer for å tilpasse treningen til din kondisjon.

product: * Bruk en stol:
Hvis du er en nybegynner, plassere en stol bak deg. Len deg tilbake i stolen kort for kundestøtte før du går tilbake til start. Vær forsiktig så du ikke rock frem og tilbake i løpet av denne flyttingen. Gjør du det bruker momentum snarere enn muskler. Momentum gjør ingenting for rumpe

product: * Bruk vekter:.
Beef opp denne rumpe spillet til å holde en manual i hver hånd. Hold armene ved din side for hele øvelsen.

Tidligere:Hvordan firmaet opp bena med Standing hæl Curls

Neste:Hvordan utstyre hjemmet ditt Gym

Hvordan til å bestille hotell med Ease
En viktig ting som mange turister ikke klarer å gjøre før de kommer på turer er alltid å bestille et rom der de kunne bo i hele turen deres. Dette er en grunn til at noen mennesker klager over at de m

Hvordan til å sove bedre med Aromatherapy
De sier forebygging er bedre enn kur, og som sikkert er den beste metoden når det gjelder å ta tiltak for å kontrollere sykdommen av søvnløshet. Å ha søvnløse netter kan bokstavelig talt ta en toll på

Årsaker til gikt og hvordan å leve med It
Urinsyregikt er en potensielt ødeleggende og smertefull type leddgikt som har blitt kjent med gamle og forhistorisk tid. Innledende manifestasjoner vanligvis komponere av alvorlige anfall av smerteful

Hvordan løsner du stramme hamstrings?
Løsne hamstrings Stramme hamstrings, såre følelser langs baksiden av lårene kunne kjennes av alle. Trange hamstrings, såre følelser langs baksiden av lårene kunne kjennes av alle. Nedenfor er noen

Hvordan stramme boller med Squats

helse

helse