Hvordan stramme setet med knebøy (squats)
Vil du ha faste rumper raskt? Legg knebøy i rutinen. Knebøy strammer rumper og jobber lårene – eksperter rangerer den høyt.
Grunnteknikk
- Føtter hoftedelte. Armer nede, håndflater på lårene.
- Spanne mage, tukk rumpe under.
- Bøy knær, senk kropp sakte mens armer rekkes frem til skulderhøyde. Stopp når lårer er parallelt med gulvet. Stå opp kontrollert.
- 5–10 reps, bygg til 10–20.
Visualisering: Forestill at du setter deg på en stol. Stopp for å unngå å falle! Trykk vekten i hælene (ikke tær) – aktiverer rumpe fremfor kvadriceps. Test: kan du vifte tær i skoene? Hvis nei → for mye vekt på forfot, skift til hæler.
Tilpasninger
- Stol-variasjon (nybegynner): Plasser stol bak. Sett lett ned for støtte, så opp. Ikke sving – momentum jobber ikke rumpe.
- Med vekter: Håndvekt i hver hånd, armer nede hele øvelsen.