Hvordan utstyre hjemmetrentingsstudio (hjemme-gym)

Gjør ubrukt plass til hjemme-gym med grunnleggende utstyr. Praktisk ved travle tidsplaner, og insentiv for å holde rutinen.

Anbefalt utstyr

Treningsmatte: 1–2 cm tykkelse. «Klistrete» matter (yoga) forhindrer glipping. Eller tykt håndkle som billig alternativ.
Håndvekter (manueller): Kort stang med vekt i hver ende (rund/sekskantet). Selges i par, ulike materialer.
- Kvinner starter: 1, 1,5, 2, 3, 4, 5, 6, 7 kg.
- Menn starter: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14 kg.
- Pris: ca. 10–20 kr/kg.
- Billig alternativ: suppebokser/vannflasker.
Treningsbenk: God investering for seriøs toning. Justerbar (flatt/skrå) for varierte vinkler. Sjekk justeringsmekanisme for sikkerhet/enkelhet. Prøv størrelse før kjøp. Sjekk annonser/eBay – mange selger benker billig etter første entusiasme.
Vektstang (barbell): Ca. 10–20 kr/kg + skiver. Start med én stang. Billig alternativ: rørstang + gallon vannkanner med håndtak (juster vekt med vann/sand, plasser 1/3 fra hver ende for sikkerhet).
Step-bord: Mini-benk, lavere. 150–1000 kr. Alternativ: solid forhøyning i komfortabel høyde, eller første trapptrinn.
Treningsbånd (motstandsbånd): Lateksgummi, perfekt for rask toning. Billig (~100 kr), lett å reise med. Fargekodet for motstandsnivå.

Definer treningssonen: Ved seng, ekstra soverom, garasje, utehus.
Definer behovene dine: 10-minutters toning krever lite plass/utstyr.
Vurder multigym (valgfritt): Flere stasjoner i ett. Fra ~10 000 kr for god kvalitet. Prøv alle stasjoner for komfort.