10-minutters trening for å brenne magefett: Effektiv HIIT-rutine

Kort, intensivt – og vitenskapelig baket

Høyintensitetstrening (HIIT) i 10 minutter kan brenne 150+ kalorier og øke etterbrenning i timer. Denne rutinen kombinerer hopprep, kroppsvektsstyrke og kjerneaktivering. Ingen utstyr unntatt hopprep (eller simuler hopp).

Rutinen (10 min, 1 min per intervall)

1. Min 1: Hopprep – land mykt på forfot, roter håndledd, hold rygg rett.
2. Min 2: Squat Thrust + Push-up: Stå skulderbredde, knebøy, hender på gulv, spark ben ut i plank, push-up, hopp retur, stå opp.
3. Min 3–4: Hopprep – én hopp per sving.
4. Min 4–5: Squat Thrust + Push-up + Side Plank: Etter push-up, roter til sideplank (venstre/høyre), retur, hopp opp.
5. Min 5–6: Hopprep.
6. Min 6–7: Squat Thrust + Push-up + Benløft: Etter push-up, løft ett bein 30 cm, senk, bytt side.
7. Min 7–8: Hopprep.
8. Min 8–9: Squat Thrust + Push-up + Fjellklatrer: Etter push-up, kjør knær mot bryst i plank (5 reps/side).
9. Min 9–10: Hopprep – som minutt 1.

Tips for maksimal effekt

• Oppvarm 2–3 min før (armssvinger, håndleddsrotasjoner, lett jogging på plass).
• Hold tempo høyt – men prioriter teknikk over hastighet.
• Utfør 3–4 ganger per uke, kombinert med styrketrening andre dager.
• Kosthold avgjør: Du kan ikke «trene bort» en dårlig kost. Fokus på protein, grønnsaker, helkorn.

Advarsel

Hvis du har ledd-/ryggproblemer, høyt blodtrykk eller er gravid – konsulter lege/fysioterapeut før start. Modifiser: fjern hopp, gjør push-up mot vegg/benk.

10 minutter. Ingen unnskyldninger. Din fremtidige jeg takker deg.