10-minutters mage-trening: Smelt bukfett uten gym

Vil du endre kroppsform og fjerne magefett uten dyrt gym-medlemskap? Prøv denne intensive 10-minutters rutinen utviklet av Keli Roberts. Den forbrener opp til 150 kalorier per økt – og krever bare et hoppetau.

Oppvarming (0–2 min): Hoppetau – dobbelt hopp

To hopp per sving. Riktig tau-lengde. Land mykt på forfotene. Hold fokus: vekten forsvinner.

2–2:58 min: Kneböy → Push-up

Stå skulderbredde. Knebøy ned, hender foran føtter. Hopp bak i push-up-stilling. Gjør en push-up. Hopp retur til knebøy. Stå opp. Tenk: fettet forsvinner.

3–4 min: Hoppetau – enkelt hopp

Ett hopp per sving. Hold takten. Fettet smelter.

4–5 min: Kneböy → Push-up → Side-plank

Etter push-up: løft venstre arm mot tak, roter kroppen, venstre bein på høyre. Se opp. Retur. Gjenta motsatt side. Hopp opp. Tenk: mindre mage.

5–6 min: Hoppetau – enkelt hopp

Samme som minutt 3–4. Jeg mister ekstra fett.

6–7 min: Kneböy → Push-up → Benløft

Etter push-up: løft en tå 30 cm bakfra. Sett ned. Gjenta andre side. Hopp opp. Farvel, mage.

7–8 min: Hoppetau – enkelt hopp

Magen blir mer kompakt.

8–9 min: Kneböy → Push-up → Klatrer

Etter push-up: jogg på plass, drag knær høyt mot bryst. 5 reps per side. Jeg taper vekt.

9–10 min: Hoppetau – dobbelt hopp (som start)

Fullfør sterkt. Gjør dette daglig – og bukfettet forsvinner.

Tips: Kombiner med sunt kosthold for beste resultat. Vil du full gameplan? Besøk lenken i beskrivelsen.