Vekttrening: Riktig tempo for repetisjoner

I et styrketreningsprogram er tempoet avgjørende. Du bør bruke ca. 2 sekunder på å løfte vekten (koncentrisk fase) og 2–4 sekunder på å senke den (ekskentrisk fase). Løfter du raskere, risikerer du å stole på momentum snarere enn muskelkraft – og du hører ofte vektene klenge mot hverandre.

Kontrollerte, jevne bevegelser gir bedre resultater fordi mer muskelfibre rekrutteres.

Superslow-trening – en avansert teknikk

Noen trenere tar dette lenger med Superslow: hver repetisjon tar 20 sekunder (super-sakte bevegelse), og du gjør 3–5 reps per sett. Selv om rep-antallet virker lavt, bruker superslow-løftere omtrent dobbelt så lang tid per øvelse som tradisjonelle løftere. Noen påstår raskere styrkeøkning, men dette er ikke vist i studier.

Teknikken kan brukes med maskiner, frie vekter eller kroppsvekt (f.eks. armhevinger). Den er ekstremt krevende, krever enorm tålmodighet, og få fortsetter med den lenge. Hvis du vil prøve, søk veiledning fra en trener med erfaring i metoden.