Vekttrening: Optimal hviletid mellom sett

Hvor lenge du hviler mellom settene er en variabel du kan justere for å passe dine mål. Her er generelle retningslinjer for styrketrening:

• Nybegynnere: Ca. 90 sekunders hvile gir musklene tid til å regenerere.
• Mer trenede: Når formen bedres, trenger du ofte bare ca. 30 sekunder før musklene føler seg klare for nytt sett.
• Øvelsesrekkefølge betyr noe: Hvis du følger en brystøvelse med en lårøvelse, trenger du vanligvis mindre hvile enn ved to brystøvelser på rad, da ulike muskelgrupper jobber.

Etter de første ukene kan du finjustere hviletiden ut fra målene dine:

• Maksimal styrke og bulk (tunge vekter, få reps): Ta opp til 5 minutter mellom settene slik at musklene kan levere maksimal innsats hver gang.
• Tidspress eller høy intensitet: Prøv sirkeltrening – gå raskt fra øvelse til øvelse med minimal eller ingen hvile. Sirkeltrening bygger god styrke og kan erstatte en aerobøkt, spesielt hvis du starter og slutter med en grundig oppvarming og nedkjøling.