Hva er Circuit Training

Sirkeltrening er en kombinasjon av ulike øvelser som inkluderer styrke, utholdenhet, hjerte, og vekttrening. Det er en fin måte å trene hele kroppen i en enkelt treningsøkt. Jeg ønsker å vise deg de forskjellige aspektene av sirkeltrening som brukes over hele verden og gi deg et lite innblikk i designe din egen krets treningsprogram

Mange spør meg "hva er sirkeltrening"? Det første punktet jeg gjør er at det er ingen strenge retningslinjer med en krets treningsprogram. Den største fordelen er at du kan gjøre det med minimal utstyr, eller hvis du er virkelig kreativ ingen utstyr. Målet er å fullføre så mange repetisjoner i hver øvelse som du kan i et jevnt tempo. I de fleste tilfeller kan du tillate en 30 sekunders hvileperiode mellom øvelsene. Du må huske å overvåke hjertefrekvens, trenger du ikke vil at den skal høyt eller lavt. Jeg vil ikke gå i detalj på puls i denne artikkelen, men du bør vite hva du sikter til.

Sirkeltrening er en høy intensitet trening, så jeg vil ikke anbefale nybegynnere starter her. Du bør ha et visst nivå av form og føler deg komfortabel utfordrende muskler og sinn. Når du får omtrent halvveis gjennom kretsen, du kommer til å bli brukt, men du må finne trang til å fullføre krets. Du vet kroppen din mer enn noen andre, så du må vite når det er på tide å stoppe.

Basic Circuit Training Eksempel

1. Jog eller gå opp til 5 minutter, husker overvåke hjerte sats

2. Hoppetau i opptil 1 minutt

3. Lunges -. bare bruke kroppsvekt (vekt bruk etter ditt skjønn), opp til 1 minutt

4 . Jogg eller gå opp for bedriften

5 minutter, må du huske å overvåke hjertefrekvensen. 5. Pushups - fullføre så mange du kan sikte på 1 minutt

6. Dips - finne et objekt og gjøre så mange dips som du kan sikte på 1 minutt

7. Nå, du kommer til å gjenta hele sekvensen

Merk: ta en 30 sekunders pause mellom øvelsene eller hvor lenge du føler deg komfortabel med. Ikke press deg selv over grensen.

Neste gang du blir spurt om hva er krets trening, bør du være i stand til å svare med en liten tillit. Jeg bare rørte på grunnleggende krets trening i dag, men dette bør være nok informasjon til å komme i gang på din krets trening. Lykke til på å oppnå et høyere nivå av fitness.