Sirkeltrening: Effektiv helkroppstrening i én økt
Hva er sirkeltrening?
Kombinasjon av styrke, utholdenhet, hjerte og vekttrening. Ingen strenge regler – minimal utstyr, maksimal variasjon. Mål: fullfør så mange reps som mulig jevnt tempo, 30 sek pause mellom øvelser. Overvåk puls.
Ikke for blodige nybegynnere
Høy intensitet. Krever basisform og mental tåleevne. Når du er halvveis, brener det – men du må finne mot til å fullføre. Kjenn dine grenser.
Eksempel på basis-sirkel
- Jogg/gå 5 min (pulsjekk)
- Hoppetau 1 min
- Lunges (kroppsvekt) 1 min
- Jogg/gå 5 min (pulsjekk)
- Push-ups maks 1 min
- Dips maks 1 min
- Gjenta hele sekvensen
Pause 30 sek mellom hver øvelse. Ikke press over grensen.
Resultat
Høyere fitnessnivå, fettbrenning, muskeloppgang. Start din sirkeltrening i dag!
Tidligere:Slik velger du de beste løpeskoene for din fot
Neste:Reduser cellulitt uten å bli lurt: Den eneste sanne metoden