Hva er Sirkeltrening? Fordeler, format og tips

Sirkeltrening = fartsfylt time: 30 sek – 5 min per øvelse, så roterer alle til neste stasjon (som musikalske stoler). Stasjon = sted for en øvelse. Noen klasser veksler aerob (step/sykling) med styrke (vektmaskiner). Andre fokuserer kun på toning eller kondisjon.

Hva du får ut av det

• Øker styrke og kondisjon, brenner masse kalorier.
• Men: Samme kondisjonsnivå som separat aerob/styrke oppnås ikke. Tips: Ta i tillegg 20 min rent aerob min. 3 dager/uke.

Utmattelsesfaktor: Moderat

Intens, men tilpasset individet. Nybegynnere: mindre vekt, enklere trekk. Alle får god økt.

Koordinasjonskrav: Lavt

Ingenting å bekymre seg for.

Hvem liker det?

• De som vil riste opp trening-platå.
• Travle folk som vil kombinere styrke+aerob i én time.
• Alle som vil ha morsom, fartsfylt trening.

Tegn på dyktig instruktør

• Kjenner hvert medlems nivå, tilpasser trekk.
• Fokuserer på teknikk Trotz rask rotasjon.
• Max 1 min hvile mellom stasjoner.
• Pulskontroll 12–20 min inn i hoveddelen.

Tips for nybegynnere

Merk hvordan du føler deg. Mange overrasket over hvor utfordrende sirkelarbeid er.