Hva skjer med kroppen din når du spiser myseproteinpulver

Etter hård trening vil du fylle musklene med protein og karbo. Whey-proteinshake er populært, men er det best for helsen? Eksperter anbefaler max 30 g protein per måltid (kroppens opptaksevne). Whey gir 12–30 g per porsjon (1–2 skjeer), ofte mer enn plantebasert. Men whey er ikke for alle.

Du kan bli oppblåst

For mye whey på en gang gir oppblåsthet og gass – spesielt ved IBS og laktoseintoleranse. Whey er meieriprodukt med laktose. Vanlige symptomer: oppblåsthet, gass, magekramper. For motsatt effekt: se 21 måter å debloat på.

Du kan få magesmerter

Whey-konsentrat kan gi GI-ubehag ved alvorlig laktoseintoleranse. Whey Protein Institute påstår lite laktose, men les etiketten. Plantebasert protein (erte, ris) som Orgain kan være bedre for laktosefølsomme.

Du støtter muskelvekst og vedlikehold

Whey har høy konsentrasjon av BCAA (forgrenede aminosyrer) som fremmer muskelgjenoppretting og syntese. Studier viser whey gir mer muskelproteinsyntese enn soya.

Du kan ved et uhell få for mye sukker

Mange proteinpulver har tilsatt sukker (opp til 23 g per skje!). AHA anbefaler max 25 g (kvinner) / 36 g (menn) tilsatt sukker daglig for hjertehelse. Les næringsmerket nøye.

Du kan utsettes for giftstoffer

Clean Label Project testet 134 populære proteinpulver og fant høye nivåer av tungmetaller og andre giftstoffer. Sjokoladesmak hadde ofte mest. Vurder whey fra gressmatet kilde for renere produkt.