Hva skjer med kroppen din på middelhavskosten

Middelhavsdiet har eksplodert i popularitet de siste årene, og det er ikke bare fordi det å følge det fremkaller følelsen av at du spiser på en gresk øy eller i en italiensk villa med utsikt over Middelhavet. Å følge denne dietten har vært knyttet til utallige helsemessige fordeler og er en bærekraftig og deilig måte å spise på.

En vakker ting med Middelhavsdiet er at det egentlig ikke er en diett i tradisjonell forstand. Heller, det er en livsstil som etterligner måten mennesker lever på i Middelhavsregionen. Måltider nytes i selskap med andre, maten blir ikke ulvet på en gjennomkjøringsparkering, og fysisk aktivitet utøves hver dag.

Selvfølgelig, matvalg er også en viktig faktor for denne dietten/livsstilen. Næringsrik og balansert er navnet på spillet når du bygger en tallerken fra Middelhavet. Du finner ikke ferdigpakket, stekt, sukkerholdig, eller sterkt bearbeidet mat på middelhavsplater. I stedet, du finner noen næringsstette kostholdsstjerner som:

• Frukt
• Grønnsaker
• Oliven olje
• Bønner
• Nøtter
• Helkorn
• Fisk, egg, magert biff, og kylling (ikke stekt!)

Så, hvorfor vedta Middelhavsdiet og livsstil? Her er 8 ting som kan skje med kroppen din etter at du begynner å leve som de som bor ved Middelhavet. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du kan ha redusert risiko for hjertesykdom.

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken hos både menn og kvinner. Og mens noen risikofaktorer er helt ute av din kontroll - tenk genetikk og alder, som eksempler - andre kan endres helt.

Kosthold er en faktor som kan hjelpe kroppen din til å bekjempe risikoen for hjertesykdom hvis du velger riktig mat. Og å følge Middelhavsdiet har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom i forskjellige studier.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du kan gå ned i vekt.

Fra intermitterende faste til keto til supertrendy juicerens, vekttap løsninger er en krone et dusin. Dessverre, mens mange av disse diettene vil resultere i vekttap på kort sikt, effektene vil ikke vare lenge.

Etter Middelhavskosten er knyttet til langsiktig vekttap, og har til og med vist seg å være mer effektivt enn et fettfattig kosthold når folk prøver å gå ned i vekt. For mer, sjekk ut 5 vekttap fordeler folk har opplevd på middelhavskosten.

3

Du kan ha redusert risiko for Alzheimers sykdom.

Å utvikle Alzheimers sykdom er spesielt vanlig for mange mennesker i en viss alder. Rik på antioksidanter, sunt fett, og andre næringsstoffer som støtter helsen, Middelhavsdiet er et som har vist seg å være knyttet til redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom.

4

Du kan leve lenger.

Kanskje vi kan kalle Middelhavskosten som en pseudo -fontene for ungdom. I en studie publisert i JAMA Indremedisin , større tilslutning til Middelhavsdiet var knyttet til redusert risiko for tidlig død på grunn av kreft, hjerte-og karsykdommer, og alle årsaker.

5

Du kan redusere risikoen for slag.

Slagrisiko kan reduseres ved å spise mer olivenolje, nøtter, frukt, og grønnsaker - AKA etter Middelhavsdiet. Faktisk, etter å ha evaluert 25 studier, forskere fant at større tilslutning til å følge dette diettmønsteret er knyttet til redusert risiko for slag.

6

Du kan oppleve sterkere bein.

Beinhelse er noe alle bør tenke på, spesielt når de er yngre og beinmasse bygges. Mens fokus på beinbyggende næringsstoffer som kalsium og vitamin D er kritisk viktig for beinhelsen, følge Middelhavsdiet kan også gi noen fordeler, spesielt for visse spesifikke populasjoner.

En grunn til at Middelhavskosten kan være så bra for beinhelsen, er at olivenolje er en stift i dette mønsteret. Siden mennesker som spiser et middelhavskost som er beriket med olivenolje hver dag har vist seg å ha flere markører for beindannelse ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Inkluderingen av dette sunne fettet kan være en grunn til at Middelhavsdiet er et så positivt beinbyggende kosthold.

7

Du kan oppleve forbedret fruktbarhet.

Du kan bokstavelig talt gi næring til fruktbarheten din med maten du velger å spise. For mennesker som har drømmer om å ønske et lite bunt med glede velkommen inn i livet sitt, følge Middelhavsdiet kan støtte fruktbarheten.

Studier viser at både menn og kvinner som prøver å tenke seg nytte av høy overholdelse av middelhavskosten, med resultater som en høyere klinisk graviditetsrate og sunnere sædceller.

8

Du kan ha en sunn graviditet.

Når du "spiser for to", følge Middelhavsdiet kan redusere risikoen for å få et barn med astma, gå opp for mye i vekt under graviditet, og å føde for tidlig. Plus, siden Middelhavsdiet oppmuntrer til inntak av fiberrike matvarer som råvarer og bønner, å følge dette diettmønsteret kan også hjelpe til med å bekjempe noen symptomer på forstoppelse av graviditet.

Høres det ut som denne dietten er riktig for deg? Les om disse 9 tingene du bør vite før du starter middelhavskosten først!