Forebygg skjersår ved trening – tips som virker

Skjersår (smerter fra hud-til-hud eller hud-til-klær friksjon) er vanlig ved overvekt og trening, spesielt på lår og i lysken. De kan gå fra rødhet til åpne sår som tar dager å helbrede. Forebygging er langt enklere enn behandling.

Velg riktig undertøy og klær

• Ikke for løst undertøy – skaper mer friksjon.
• Bruk tett sittende, absorbørende bomullsundertøy – vasker fukt, mykere på huden.
• Hvis du bruker spandex/tights: Må ligge helt tett, bevege seg med kroppen, ikke mot den.
• Unngå at undertøy og tights gnir i motsatte retninger – gir mest friksjon.

Behandling hvis skjersår oppstår

• Rens og tørk umiddelbart etter trening.
• Bruk baby puder (absorberer fukt, smører) eller maizena-puder (svært absorbørende, tørr overflate).
• Unngå salver/kremer – fukt forsinke heling.
• La kroppen helbrede fullt ut før hard trening igjen. Skift klær hvis de var årsaken.

Skjersår helbrer raskt hvis du tar dem på alvor tidlig. Ikke la dem stoppe treningen lenge – prevener i stedet.