Slik får du sixpack under pandemien – uten treningssenter
COVID-19-pandemien har stengt treningssentre, men vinmonopolet og takeaway er åpent. Fristelsen til å slappe av med treningen er stor, og uten utstyr kan fremgangen stoppe. Men i sosiale mediers alder er hjemmetrening likevel mulig. Fra Instagram-live til TikTok-videoer deler folk rutiner for alle nivåer – inkludert tips for definerte abs. Med hjemmetrening og riktig kost trenger du ikke å si farvel til sixpacken eller si hei til ølmage.
Mål kroppsfettet
Når det gjelder magen, er kost avgjørende. TikTok-bruker @Yelinotfit lærer at alle har magemuskler – de er bare dekket av kroppsfett. Å miste fettet er nøkkelen til synlige abs. Hennes tips gir definert, tonet mage.
@yelinotfitit handler om kroppsfett %! ## fyp ## abchallenge ## indoorworkout ## sixpackabs ## absworkout ## fitness ## MakeTheLeap ## xyzbca ## abs ## PUMARemix ## hipdips ## foryou ♬ Vibe (If I Back It Up) - Cookiee Kawaii
RELATERT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for daglige oppskrifter og matnyheter!
Prøv en nedre-mage-trening
Det finnes øvelser som targeter ulike deler av magen. For å stramme nedre magefett, demonstrerer @blogilates bevegelser: utvidede planker, dobbelt benløft. 4 sett hjelper.
@blogilatesLavere abs trening! Gjør 4 sett med disse. Gå! ## diyproject ## shykids ## pilates ## abs ## absworkout ## lowerabs ## lowerabsworkout ## gymchallenge ## wellnesstips ## gym ♬ Cannibal by Kesha - Cover Artists
RELATERT: Din ultimate restaurant- og butikksurvivalguide er her!
Kvitt deg med muffintoppen
Muffintopp = fett på midjen (kjærlighetshåndtak/magefett) som buler over jeans. @JordynTrenholm dekker treningsrutine og forslag: hælkraner, sideplanker, rent kosthold. Med sunne vaner forsvinner muffintoppen.
@jordyntrenholm & a clean diet 🙂 ♬ original sound - addictivedols
Styrk kjernen din
En mindre midje kan senke kroppsfett, definere magemuskler, styrke kjernen og bygge muskulatur i området. @gabriela.bandy viser «How to Get a Smaller Waist».
@gabriela.bandyTrening av dagen for treningen😝 ## fitnesstips ## homework ## abs ## workout ♬ Something New (feat. Ty Dolla $ign) - Wiz Khalifa
Fokuser på pusten
For å trene hele magen eller flate den ut: sjekk @AlanaBrownfields «flat mummy workout». Hun sier rutinen fjernet nedre «pooch» og flattet magen. Viktig: pust riktig gjennom alle øvelser! «For å holde magen flat, må du puste gjennom membranen (kjerne), ikke magen/skuldrene,» forklarer hun.
@alanabrownfield Flatt magetrening !! Jeg avslutter treningen med dette og gjør bare ett sett x 20 reps hver øvelse! ## fyp ## foryou ## fitness ## flatstomach ## 2020 ♬ Supalonely (feat. Gus Dapperton) - BENEE
LES MER: Klikk her for all vår koronavirusdekning.
Lag mat foruk – kost er viktigere enn trening
Hva du spiller veier tungere enn treningsøktene selv. Meal prep hjelper deg holde oversikt over inntak. Du unngår usunn mat og får næringsstoffer musklene trenger. @sweatspace deler meal prep-inspo for frokost, lunsj, middag, sunne snacks.
@sweatspace Ukentlig frokostmåltid forberedelse inspo ## quickrecipes ## mealprep ## breakfast ## fyp ## feedfeed ## foryou ♬ original sound - thefeedfeed
Hvem sa at du trenger treningssenter? TikTok-brukere beviser at hjemmeabs-fungerer. Med riktig ernæring, teknikk og engagement vil magen takke deg – sommerklar på nøtiden!