Slik Lavere Kolesterol Starter Today
Høyt kolesterol er en av de store syndebukkene til mange helseproblemer som møter en stor andel av den voksne befolkningen. Høyt kolesterol kan føre til tilstoppede arterier, noe som igjen kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjertesykdommer. Når du er i 20-årene, bør du alltid være bevisst på å få en kolesterol sjekk: kolesterolnivået bør være på 200 eller lavere, mens low-density lipoprotein (eller dårlig kolesterol) nivåer bør være på 100 eller lavere.
Hvis du nylig har hatt en kolesterol sjekk, og du skjønte at du hadde behov for å begynne å senke kolesterolnivået i blodet, lurer du kanskje om hvilke skritt du bør foreta mot dette målet. Les videre for å finne ut noen av trinnene for å senke kolesterolet starter i dag:
- Finn ut hvilken mat er bra for deg. Selv om det finnes mange typer mat som du ville ha til å slå ut av menyen din plan, vet at det fortsatt er så mange alternativer som er tilgjengelige for deg. Noen av disse inkluderer havregryn, valnøtter, mandler, omega-3 rik fisk (som sardiner, tunfisk, laks og makrell), frukt og grønnsaker. Bare husk, de viktigste næringsstoffene som du trenger er fiber, som flush ut kolesterol fra fordøyelseskanalen; omega-3 fettsyrer, som gir fordeler til hjertet ditt; og antioksidanter.
- Få flytte! Mennesket er konstruert for arbeid og fysisk aktivitet, og en stillesittende livsstil bare går mot normale driften av de ulike menneskelige systemer. Moderat trening, selv en så enkelt som en rask spasertur etter middag, kan senke dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet med 10%.
- Forstå gode kolesterolet versus dårlige kolesterolet. Nyere studier viser at det er to typer kolesterol: high density lipoproteiner, også kjent som gode kolesterolet, og lav tetthet lipoproteins, eller dårlig kolesterol. Gode kolesterolet inneholder fett som tregere arteriell plakk, mens dårlige kolesterolet ikke bare fremskynder dannelsen av arterielle plakk, de også faktisk skylle ut gode kolesterolet i tillegg. Avokado, egg, olivenolje, og mørkegrønne bladgrønnsaker er rike på gode kolesterolet; mens mat med transfett, hydrogenert fett og mettet fett er kilder til dårlig kolesterol.
- Drikk opp. Studier viser at moderat inntak av rødvin eller grønn te kan betydelig redusere kolesterolet og øke gode kolesterolet med ca 10%. Det operative ordet her, er imidlertid moderate, noe som betyr at omtrent en til to drinker om dagen.
- Vit hva aktiviteter for å unngå. Studier viser at det beste du kan gjøre for å begynne å senke dårlige kolesterolet, er å slutte å røyke. Denne handlingen i seg selv høster en rekke helsemessige fordeler som er gunstig for praktisk talt alle organ du har i kroppen din. Bortsett fra å slutte å røyke, bør du også slutte å drikke for mye brus, spiser for mye bearbeidet mat og utsette deg selv for mange stressende situasjoner.
Et ord om stress. Meld deg på programmer eller kurs som vil hjelpe deg å lære å håndtere stress mer effektivt. For mye stress kan utsette deg for mange helseproblemer. Økt risiko for hjerteinfarkt og kreft er bare noen av dem. Ingenting - ikke arbeidsfrister eller ubesvarte betalinger - er stadig verdt å risikere helsen din over.
Dette er bare noen av de praktiske tips du kan følge for å begynne å senke kolesterolet i dag. Det viktige ord det er i dag, så det er aldri en gang bedre enn nå når du snakker om å forbedre din helse og din tilstand. Lykke til!