Slik får du lavere kolesterol – praktisk guide

Høyt kolesterol dobler risikoen for hjerteinfarkt. Mål: totalkolesterol < 5,2 mmol/L (200 mg/dL). Over 6,2 mmol/L (240) = høy risiko. Ved alvorlige verdier: søk lege for medikamentell behandling (statiner, absorpsjonshemmere m.v.).

Livsstil først – alltid

• Kosthold: Lavt fett, spesielt grønne bladgrønnsaker. Balansert fra alle grupper: frukt, fisk, fullkorn, soya. Unngå smør, margarin, ferdigmat, fastfood, junk – høyt på transfett.
• Røyking: Slutt. Øker kolesterolrisiko og ødelegg arteryvegg.
• Vekt & kalorier: Reduser totalt inntok, hold sunn vekt. Daglig aerob trening (gå, løp, sykle, svømm).
• Alkohol & koffein: Reduser begge – for mye hever triglyserider/blodtrykk.

Supplementer som kan hjelpe (diskuter med lege)

• Vitamin E (antioksidant)
• Artisjokkbladdekstrakt (cynarin/luteolin)
• Niasin (B3) – krever overvåkning
• Krom (blodsukker/kolesterol)

Advarsel: Naturlige midler kan interagere med medisiner. Fortell legen alt du tar.

Konsekvensen av ubehandlet høyt kolesterol

Hjertesykdom dreper flest i verden. Over 1 mill. amerikanere får hjerteinfarkt årlig; 500 000 dør. Kolesterolsenkning forhindrer infarkt og reduserer dødelighet (bevisst fra store studier). Du kan endre dette. Start i dag.