Senke LDL og totalkolesterol naturlig: En praktisk guide

Høyt kolesterol er utfordringen #1 i USA. Mål: totalkolesterol < 200, LDL < 110, HDL > 50, forhold < 5,8 (kvinner) / 7,4 (menn). Triglyserider < 135. Her er hvordan du når det uten (eller med færre) medikamenter.

Kostholdsgrunnlaget

• Kutt sukker, hvitt brød, pasta, søtsaker – de driver triglyserider og LDL opp.
• Øk god fett: olivenolje, avokado, nøtter, frø, fet fisk (laks, makrell, sild).
• Mer grønnsaker, bær, bønner, fullkorn.
• Salat med olivenolje/eddik-dressing hver dag.

Tre kosttilskudd med klinisk bevis

1. Krill-olje (høy fosfolipid, f.eks. Onemia) – 1 kapsel/dag. Senker triglyserider opp til 125 pkt, hever HDL, senker totalkolesterol.
2. Høydos fiskeolje (enteric-coated, f.eks. Super Omega / Arctic Omega 780) – 2–3 g EPA/DHA daglig. Reduserer inflammasjon, senker triglyserider.
3. Alpha-liponsyre (ALA, tidsfritt utløp) – 300–600 mg/dag. Forbedrer glukoseopptak, senker fett/kolesterol i blod. Typisk 50 pkt fall i totalkolesterol ved kombinasjon med kosthold.

Hvis kolesterol fortsatt er høyt – legg til

• PCOH Plus (sukkerrørekstrakt) – senker LDL spesifikt.
• Rød risgjær – senker totalkolesterol naturligt (innehar monakolin K, samme som lovastatin).

Viktig ved statinbruk

Ikke slutt plutselig. Samarbeid med lege om tapering mens du bygger opp kosttilskudd og kosthold. Overvåk leververdier og muskelsmerter.

Livsstil som fundament

Kosttilskudd erstatter ikke dårlig kosthold. Kombiner: lavt GI-kosthold, jevnlig trening (30 min x 5/uke), stressmestring, god søvn. Da fungerer supplementene optimalt.