3 måter å senke kolesterolen på: Kosthold, motion, medisin
Er du i risikogruppen?
Mann > 45, kvinne > 55, røyker, overvektig, utrent? Ja på ett = farezone for høyt kolesterol – ledende dødsårsak for begge kjønn i beste alder.
1. Spis smart (størst innvirkning)
- Ja takk: Fisk (tunfisk, laks), nøtter (valnøtter, mandler), havregryn, olivenolje (moderat)
- Nei takk: Iskrem, pølse, eggeplommer, pommes frites, ostekake, kaker, donuts, potetkoteletter, bacon
2. Tren regelmessig (cardio)
Moderat-høy intensitet (turgåing, svømming) som hever puls. Spesielt viktig ved overvekt. Senker triglyserider/LDL, hever HDL → sunnere livsstil lettere å opprettholde.
3. Medisinering (når nødvendig)
- Siste utvei for mange, førstevalg ved hjerte-sykdom/diabetes
- Vanlige typer: Ezetimib (Zetia), Niacin, Statiner (Crestor, Lipitor), Fibrat
- ALDRI start uten lege/apotek-rådgivning
Bevisst livsendring gir positive resultater. Tror du du har høyt kolesterol? Gå til lege – få plan for lykkelig, sunt liv.