Hva er metabolsk syndrom? Symptomer, risiko og hva du kan gjøre

Også kalt Syndrom X. En klyng av forutsetninger som øker risiko for type 2 diabetes og hjerte-kar-sykdom:

• Insulinresistens
• Høyt blodtrykk
• Forhøyet blodsukker / lipidnivåer
• Tendens til blodpropp
• For mye fett rundt midjen (abdominal fedme)

Over 30 % av voksne (USA/Norge) har det. Forbindes med fedme, men er ikke det samme. Mange eksperter peker på insulinresistens / prædiabetes som kjernen.

Handlingsplan: Sånn reverserer du trenden

1. Vekt: Hold innenfor 20 % av ideell kroppsvekt.
2. Kosthold: Høy fiber, jevn karbohydratfordeling. Bønner (linser, svarte bønner) senker blodtrykk hos diabetikere og reduserer hjerterisiko.
3. Natrium: Begrens bordsalt og ferdigmat.
4. Fett: Reduser mettet fett fra fullt fett meieri/kjøtt. Velg hjertevennlig fett: oljer, fet fisk, nøtter, frø, avokado.
5. Bevegelse: Aerob aktivitet ~20 min/dag, jevnlig.
6. Kontroller: Regelmessige legebesøk for blodsukker, blodtrykk, lipider.
7. Magnesium: Diskuter tilskudd med lege. Eller spis magnesiumrikt: fullkorn, nøtter, grønne grønnsaker. Studier viser redusert diabetesrisiko.

Små, jevnlige endringer gir store resultater over tid.