Omega-3: Hvorfor du trenger mer av de essensielle fettsyrer

Helsefordelene ved omega-3 fettsyrer er godt dokumentert: leddgikt, hjerterytme, kolesterol, demens, og nyere forskning viser effekt på ADHD.

Tre hovedtyper

• ALA (alfa-linolensyre) – plantekilder (lin, valnøtter).
• EPA (eikosapentaensyre) – sjømat.
• DHA (dokosaheksaensyre) – sjømat, viktig for hjernen og ADHD.

Forskning på ADHD

Purdue-universitetet fant at barn med lavt DHA-inntak viste mer hyperaktivitet og atferdsproblemer. Spedbarn er i risikogruppen da DHA overføres via morsmelk – ca. 85 % av amerikanske kvinner har for lavt DHA.

Hvordan få nok

• Spis fet fisk (laks, makrell, sild, ansjos, sardiner, tunfisk) jevnlig.
• Linfrø og valnøtter (ALA-kilde).
• Fiskeoljekapsler – praktisk, uten fiske-smak, gir samme fordeler.

Forskningen skridter frem; nye funn om omega-3 og ADHD er bare én av mange spennende retninger.