Hvorfor du trenger EPA og DHA (omega-3) – ikke bare «omega-3»

Alle omega-3-er er ikke like. Linfrøolje inneholder ALA (alfa-linolensyre), som kroppen dårlig konverterer til de biologisk aktive EPA og DHA (<10 %). For å få de dokumenterte fordelene, trenger du *direkte* EPA og DHA – fra fet fisk, sjømat eller rensede kapsler.

DHA – den mest kritiske

• Byggeblokk i hjerne (60 % fedt, mye DHA) og øye (nettinn).
• Viktig i graviditet/amming for fosterutvikling.
• Forbedrer kognisjon, hukommelse, humør, reduserer Alzheimer-risiko.

EPA – antiinflammatorisk kraft

• Reduserer betennelse (leddgikt, autoimmun, hjerte-kar).
• Senker triglyserider, blodtrykk, tromboserisiko.
• Støtter psykisk helse (depresjon, angst).

Felles fordeler

• Kardiovaskulær beskyttelse.
• Immunmodulering.
• Kan forebygge fedme/øke fettforbrenning (gode fetter hjelper kroppen brenne dårlige).

Hva med veganere?

Algeolje er eneste planteskilde som gir DHA direkte. Kroppen konverterer DHA → EPA effektivt. Velg algekapsler med høyt DHA-innhold.

Kvalitetskrav til supplement

• Høyt EPA/DHA per kapsel (≥500 mg samlet).
• Molekylært destillert (fjerner kvikksølv, dioksin, PCB).
• Lav TOTOX-verdi (<10) = friskt, ikke oksidert.
• Sertifisering (IFOS, GOED, Friend of the Sea).

Ikke gjet – velg et supplement som *leverer* hva forskningen viser virker.