Grunnleggende Vitaminer For vår kropp - Hvordan vet du om dem

Vitamins kan gjøre kroppen vår fungerer ordentlig?. De er viktige organiske næringsstoffer som kreves i svært små mengder for normal metabolisme, vekst og fysisk velvære. Vi kan få vitaminer fra hva vi spiser hver dag. Men det er fortsatt noen annen i mengden de matvarer contain.You kan vurdere kroppen din som en kraftig maskin. Det er i stand til å gjøre alle slags ting selv. Men en ting det ikke kan gjøre er å lage vitaminer. Man kan bare inntak av vitaminer fra mat. Kroppen din er i stand til å få vitaminer den trenger fra maten du spiser fordi ulike matvarer inneholder forskjellige vitaminer. Nøkkelen er å spise ulike matvarer for å få et utvalg av vitaminer. Selv om noen barn ta et daglig vitamin, de fleste barn ikke trenger en hvis de spiser en rekke sunn foods.No enkelt mat inneholder alle vitaminer, og det er derfor ernæringsfysiolog alltid holde rådgivning å spise ulike typer mat for å sikre kroppen vår vil ha et balansert og variert kosthold for tilstrekkelig inntak. Hvert vitamin har spesifikke funksjoner i kroppen vår, og de er unike og uerstattelige. Av de 13 vitaminer som er kjent i dag faller inn i to kategorier-fettløselig, og vann soluble.When du spiser matvarer inneholder fettløselige vitaminer, som inneholder vitaminene A, D, E og K, vil vitaminer lagres i fettvevet i kroppen din og i leveren. De vil lagre i kroppen fett og vente til kroppen din trenger dem.Det fettløselige vitaminer er glade for å bo som er lagret i kroppen din for en stund-noen kan bo i et par dager, noen enda for opptil 6 måneder! Hvis kroppen din trenger dem, vil spesialskip i kroppen din ta dem dit de er needed.Water løselige vitaminer er forskjellige. Vannløselige vitaminer inneholder vitamin C og B-kompleks vitaminer-B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin, B6 (pyridoksin), folsyre, B12 (cobalamine), biotin og pantotensyre .. Når du spiser mat som har vannløselige vitaminer, kan disse vitaminene ikke lagres så mye i kroppen din. I stedet reiser de gjennom blodet. Så disse typer vitaminer må skiftes ofte fordi de ikke holde seg i nærheten! Den beste måten å få alle vitaminer er å spise variert utvalg av mat, og ikke hoppe over måltider. Det vil tillate deg å oppnå balanse mellom karbohydrater, proteiner, fett og kalorier. Hele eller ubehandlet mat - som frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og fjærkre - er de beste valgene for å gi de næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk og vokse properly.But hvis skip måltid, går på diett, eller hvis du er bekymret for at du ikke spiser nok elementer fra en bestemt kategori, for eksempel grønnsaker eller meieriprodukter, så snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. Disse fagfolk kan hjelpe deg med å opprette en spise plan som inneholder de næringsstoffene kroppen din needs.To velge sunn mat, sjekk mat etiketter og plukke elementer som er høy i vitaminer og mineraler. For eksempel, hvis du velger drikker, vil du finne at et glass melk er en god kilde til vitamin D og mineralene kalsium, fosfor og kalium. Et glass brus, på den annen side, tilbyr svært få vitaminer eller mineraler - hvis any.You kan også tilfredsstille smaksløkene uten å ofre ernæring mens de spiser ute vegetabilske pizza eller fajitas, smørbrød med magert kjøtt, friske salater, og bakte poteter er bare noen deilig, næringsrik valg.Hvis du er vegetarianer, må du planlegge nøye for en diett som gir vitaminer og mineraler som finnes hovedsakelig i kjøtt. De beste kildene til mineraler sink og jern er kjøtt, fisk og fjærkre. Du kan imidlertid få sink og jern i tørkede bønner, frø, nøtter og grønne grønnsaker som kale.OK. Det vil aldri være bortkastet tid å ta vare på kroppen vår bedre. Tvert imot, omsorg for kroppen vår og gjøre det i god stand vil tillate oss å oppnå det vi vil med våre drømmer og mål. Deretter vil vi diskutere de 13 vitaminene vi trenger.