Se på hva du spiser: Bli sunn gjennom optimal ernæring

Mange vil endre dårlige matvaner, men få handler. Du kan – du trenger bare gode ideer for å starte. Her er mange.

Smarte hverdagstriks

• Egg-krypskytter: Kokker egg uten smør – beholder protein, fjerner unødvendig fett.
• Unngå butikkjuice: Ofte fullt av sukker, natrium, tilsetningsstoffer – ikke bedre enn brus. Spis hele frukt, eller lag egen juice med juicer.
• Niasin (B3): Viktig for hud, tykk- og tynntarm, slimhinner, blodsirkulasjon, nerver, energiutnyttelse av fett/protein/karb.

Du er hva du spiser

Begrens bearbeidet mat, øk økologisk. Det er sant – din kropp bygges av det du velger.

Supermat: Bær – alle slags

Lett å spise, deilig, lavt kalori, høyt i vitaminer, fiber, vitamin C. Sesong = sommer, men frossne bær fungerer hele året.

En dag i uken: Vegetar

Vegetarisk én dag/uke gir helsefordeler uten full omstilling. Pause fra kjøtt = gevinst.

Restauranter: Bestill mindste porsjon

Hjernen sier «spis alt foran deg». Mindre porsjon = like mett, færre kalorier.

Barn og rutiner

• Faste måltidstider daglig.
• Juice/melk bare til måltider – vann ellers.
• Gjør sunt moro: server grønnsaker annerledes, med saus, i former (stjerner, dinosaurer).

Nøtter – naturens hudpleie

Naturlige, usaltede nøtter (valnøtt, pekann, mandel, cashew, para, jordnøtt) gir oljer som nærer hud, negler, hår. Sundt alternativ til chips/godteri.

Sunt fett holder deg mett lenge

Fett fordøyes sakte → metthet over natten → unngå nattmat.

Drikkevaner

Unngå alkohol/sukker. Velg vann, lettmelk, te. Sukkerholdige drikker = tomme kalorier → vektøkning, høyt blodtrykk.

Sovn og mat

Noe mat vekker, annet roer. La kroppen hvile mellom middag og seng.

Planlegg fruktinntak

Spis frukt etter trening for bedre insulin-kontroll. Frokost er OK for mange, men ikke for insulin-sensible.

Resultat

God ernæring blir en vane som gjør deg lykkeligere og sunnere. Mer info: www.royfeifan.com