Hvordan føles en spenningshodepine, og hvordan lindre den
Spenningshodepine, eller stresshodepine, er den vanligste typen primær hodepine. En primær hodepine er en hodepine som ikke stammer fra en annen tilstand. En person kan føle stramhet eller press som et bånd rundt hodet. Smerten kan spre seg til eller fra nakken.
Det opplyser Verdens helseorganisasjon (WHO).
Denne artikkelen vil se på symptomene, årsakene og behandlingsalternativene for spenningshodepine. Den vil også sammenligne dem med andre typer hodepine, for eksempel migrene og bihulehodepine.
Symptomer
Spenningshodepine kan innebære:
- smerter på begge sider av hodet
- smerte som er kjedelig og føles som en skrustikke eller et bånd rundt hodet
- smerte som påvirker nakken eller bakhodet
- mild til moderat smerte
- en sakte begynnelse
Smertene forverres ikke ved fysisk aktivitet.
For å hjelpe leger med å klassifisere spenningshodepine, klassifiserer International Headache Society (IHS) dem som enten episodisk eller kronisk.
Det finnes også underkategorier, inkludert:
- Sjelden episodisk spenningshodepine: IHS bemerker at en person vil oppleve denne typen hodepine mindre enn 1 dag i måneden i gjennomsnitt. Hodepinen kan vare så kort som 30 minutter eller så lenge som en uke. Kvalme og oppkast forekommer ikke.
- Hyppig episodisk spenningshodepine: IHS sier at en person vil oppleve ikke mindre enn 10 hodepine i måneden, som varer mellom 1–14 dager per måned, i 3 måneder eller mer. Hodepinen kan vare i 30 minutter til 7 dager. En person kan også være følsom for lys eller lyd.
- Kronisk spenningshodepine: En person opplever hodepine i 15 dager eller mer, som varer i 3 eller flere måneder. Smertene kan vare i timer eller dager, eller være konstante. En person kan også oppleve lysfølsomhet, lydfølsomhet eller mild kvalme.
Hjemmemedisin og annen behandling
Folk kan vanligvis lindre smerten ved spenningshodepine med reseptfrie smertestillende medisiner, for eksempel:
- aspirin
- ibuprofen
- acetaminophen
Imidlertid kan overforbruk av slike smertestillende medisiner øke risikoen for at episodisk spenningshodepine utvikler seg til kronisk spenningshodepine. Dette kan skje fordi rebound-hodepine kan oppstå etter at hver medisindose går ut.
Hjemlige og alternative rettsmidler
Noen opplever at hjemmemedisiner kan være nok til å lindre hodepinen.
Disse inkluderer:
-
reduserende koffeininntak - plassere en ispose på den vonde delen av hodet eller nakken
-
avslappingsteknikker - mild hodemassasje eller terapeutisk massasje
- yoga
Alternative midler kan evt
- aromaterapi som involverer påføring og bruk av essensielle oljer, inkludert
bruk av peppermynteolje - akupunktur
- avslappingstrening
- stressmestringsevner
- næringsmidler eller kosttilskudd som riboflavin (vitamin B2) og magnesium
- biofeedback
Disse behandlingsalternativene er ikke alltid nyttige for alle, og det er best å sjekke med en lege før du bruker nutraceuticals eller kosttilskudd.
Lær mer om essensielle oljer som kan bidra til å lindre hodepine her.
Rådgivning for stress
Rådgivning, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT), kan hjelpe personer som har kronisk spenningshodepine på grunn av stress.
EN
Å lære nye måter å takle stress og angst på kan føre til en reduksjon i hodepine.
Årsaker
Primær hodepine skyldes normalt ikke en underliggende medisinsk tilstand. Hodepine er en fysiologisk lidelse og er ikke en psykologisk tilstand.
Det pågår forskning for å finne årsakene til spenningshodepine.
I følge National Health Service (NHS) kan mulige årsaker til en spenningshodepine inkludere:
- stress
- angst
- mangel på mosjon
- øyeanstrengelse eller mysing
- tretthet
- mangler måltider
- dehydrering
- regelmessig eksponering for høy støy
- sterkt sollys
- dårlig holdning
- visse lukter, for eksempel parfymerte produkter
Stress, angst og depresjon kan utløse kjeve sammenknytting, mangel på søvn eller mangel på trening som kan forverre problemet.
Utløsere kan variere mellom individer.
Å føre en hodepinedagbok kan hjelpe folk med å identifisere og unngå hodepineutløsere og -mønstre.
Hyppig episodisk spenningshodepine kan eksistere side om side med migrene. En ytterligere medvirkende faktor inkluderer overforbruk av smertestillende midler, eller smertestillende midler, som kan skape rebound-hodepine.
Kronisk spenningshodepine kan utvikle seg fra episodisk hodepine. Hodepinen kan oppstå daglig eller kan utvikle seg til en kontinuerlig hodepine. Depresjon kan også være en medvirkende årsak.
Hva er spenningshodepine?
De
Spenningshodepine begynner ofte i ungdomsårene og påvirker kvinner mer enn menn.
Folk beskriver ofte spenningshodepine som en trykkende eller strammende smerte av mild til moderat intensitet som påvirker begge sider av hodet.
Hodepinen har en tendens til å utvikle seg sakte og øke i intensitet. Noen ganger vil en person ha en følsomhet for lys eller lyd. Folk kan av og til føle kvalme med kronisk spenningshodepine.
Smerten fra spenningshodepine forårsaker ubehag, men den er vanligvis ikke alvorlig invalidiserende, slik migrene kan være.
Smertene forverres ikke ved fysisk aktivitet, som å gå eller gå i trapper, men fysisk eller psykisk stress kan gjøre det mer alvorlig.
Forebyggingstips
Å opprettholde en helsefremmende livsstil kan bidra til å forhindre spenningshodepine.
Tips inkluderer:
- få nok søvn
- unngå alkohol
- håndtere stress
- redusere koffein
- øve god holdning når du sitter, står og gjør andre daglige aktiviteter
- ta regelmessige pauser når du jobber ved et skrivebord
- strekke regelmessig og trene nakke- og skuldermuskler under kontorarbeid
- trening, noe som også kan hjelpe med søvnmønsteret
- å ha regelmessige øyesjekker og bruke riktige briller
- drikke nok væske, og spesielt vann
- bruk solbriller på lyse dager
- spiser regelmessige måltider, men unngår mat som kan utløse hodepine
- redusere bruken av parfymerte produkter
- overvåking for bivirkninger av medisiner
Spenningshodepine vs. migrene
Det er sammenhenger mellom migrene og kronisk spenningshodepine. En person med migrene kan også oppleve spenningshodepine.
En migrenehodepine har følgende symptomer:
- kan gjenta seg noen ganger eller ofte
- finnes på den ene siden
- kan føles som det pulserer
- kan forverres ved normal fysisk aktivitet
- får en person til å føle seg kvalm og følsom for lys eller lyd
- har moderate til sterke smerter
Migrenehodepine kan også forekomme sammen med en aura, som inkluderer følgende symptomer:
- blinde flekker
- blinkende og flimrende lys
- sikksakkmønstre
- fargede linjer og flekker
- svimmelhet
- muskelsvakhet
En spenningshodepine:
- kan gjenta seg av og til, ofte eller daglig
- kjennes på begge sider av hodet
- er en kjedelig verke
- påvirkes ikke av fysisk aktivitet
- innebærer vanligvis ikke at en person føler seg kvalm, med mindre det er en kronisk type
- involverer vanligvis milde til moderate smerter
Lær mer om migrene her.
Spenningshodepine kontra sinushodepine
En bihulehodepine skyldes en viral eller bakteriell bihuleinfeksjon.
En bihulehodepine:
- involverer sinus og nesetetthet
- involverer slim
- resulterer i smerte, vanligvis rundt sinusområdet øverst på nesen og under øynene
- kan føre til rennende øyne
Lær mer om bihulehodepine her.
Når bør du kontakte lege
Noen ganger kan hodepine ha en alvorlig underliggende årsak som trenger medisinsk behandling.
En person bør oppsøke lege om hodepinen hvis:
- hodepinen blir så alvorlig at den påvirker hverdagsaktiviteter
- en endring skjer i alvorlighetsgraden og hyppigheten av spenningshodepine
- en person er over 50 år og har ingen tidligere historie med hodepine eller har en medisinsk tilstand som kan føre til hodepine
- talevansker, synstap eller tåkesyn og bevegelsesproblemer følger med hodepine
- en hodepine utvikler seg plutselig og føles som den verste hodepine de noen gang har hatt
- en person har en ny type hodepine og en historie med kreft
- en person blir gravid, siden noen medisiner kanskje ikke er trygge å bruke under graviditet
- medisiner kan forårsake bivirkninger
- en person trenger medisiner for å lindre smerte mer enn 3 ganger i uken, eller tidligere effektive medisiner virker ikke lenger
- endringer i bevissthetsnivå, personlighet, tenkning, atferd eller slørete tale
- det er feber eller utslett
Diagnose
For å diagnostisere spenningshodepine, vil en medisinsk fagperson stille spørsmål om frekvensen og intensiteten av hodepinen, samt spørsmål om generell helse og andre livsstilsfaktorer.
Vanlige spørsmål de kan stille inkluderer:
- Når oppstår hodepinene og hvor lenge varer de?
- Hvor er stedet for smerten?
- Hvordan føles hodepinen?
- Er det problemer med å sove?
- Er det en historie med stress?
- Har det vært en hodeskade?
- Er det noen endringer i personlighet eller atferd?
- Oppstår hodepinen ved endring av stilling?
Sammendrag
En person som lever med spenningshodepine kan oppleve at de varierer i:
- intensitet
- frekvens
- symptomer
Sjeldne hodepine er vanligvis ikke ødeleggende. Hver type hodepine kan føre til en mer alvorlig eller hyppig type hodepine. En person med kronisk spenningshodepine kan også oppleve migrene.
En person kan ta smertestillende midler for å redusere spenningshodepine. Hvis mulig, bør en person ta sikte på å redusere stress og angst.
Noen selvhjelpsmetoder kan redusere hyppigheten og intensiteten av hodepine, inkludert:
- ved å bruke en kald komprimering
- redusere alkohol- og koffeininntaket
- forbedre søvnmønstre
- forbli hydrert
En person bør oppsøke lege hvis hodepine blir mer alvorlig eller resulterer i synsforstyrrelser eller tale- eller bevegelsesvansker.