Slik hjelper du noen som har et panikkanfall
Et panikkanfall er en rønn opplevelse – både for den som gjennomfører det, og for omgivelsene. Som terapeut og person som selv har hatt panikkanfall, vet jeg hvor viktig en rolig, kunnskapsbasert håndtering er. Her er 13 prinsipper for å være en god støtte.
1. Kjenne symptomene
Panikkanfall preges av en overveldende frykt for undergang (død, galenskap, kontrolltap), ofte med fysiske symptomeler: raskt hjerte, hyperventilasjon, kvalme, svette, derealiseringsfølelse. Hvis du kjenner tegningene, unngår du å bli skremt selv.
2. Ikke anta – vurder medisinsk risiko
Panik kan ligne hjerteinfarkt eller slag. Hvis det er tvil: ring 113. Bedre en gang for mye enn en gang for lite.
3. Vær oppmerksom på din egen stress
Å være med en person i panikk er belastende. Legg merke til din egen frykt eller hjelpeløshet – det hjelper deg å bli tilstedeværende for den andre.
4. Husk: panikk i seg selv er ikke farlig
Kroppen kan ikke holde på toppanikk evig. Det parasympatiske nervesystemet vil snart bremse responsen. Å vite dette gir ro.
5. Det går over – ofte innen 10 minutter
Panikken er selvbegrensende. Høy angst kan vare lenger, men den akutte bølgen avtar.
6. Snakk rolig og trygt
Tonefall betyr mer enn ord. En beroligende stemme aktiverer det parasympatiske systemet hos den andre. Si: «Du har et panikkanfall. Det er angst. Jeg er her. Du kommer gjennom.»
7. Benavn hva som skjer
Gi beskjed at det er panikk, ikke livstruende. Unngå diskusjoner om symptomer – din tilstedeværelse teller mest.
8. Ikke prøv å stoppe panikken
Å presse på at det «må slutte nå» øker presset. Paradoksalt nok intensiverer motstand panikken. Aksepter at den er der.
9. Si aldri «ro deg ned»
Ingen vil ro seg ned mer enn den som panikker. Det virker fornærmende og øker frustrasjonen. Vis støtte ved å bli.
10. Glem papirposen
Pusting i pose er utdatert, kan forverre astma eller hjerteproblemer, og skaper avhengighet av et hjelpemiddel.
11. Oppmuntre til jording
Be personen føle gulvet under føttene, stolen mot ryggen. Fokus på sansene drar oppmerksomhet fra katastrofetanker.
12. Inviter til bevegelse
Stå opp, gå litt, ryst ut armer og ben. Hvis de nekter – respektér det.
13. Berør kun hvis de vil
Noen trøstes av en hånd på skulderen, andre føler det innsnærende. Følg deres led.
Etterpå: Snakk med personen om hva som hjalp, og hva de *ikke* vil at du gjør neste gang. Og husk: bare å være der – som en fast anker i stormen – er ofte den mest verdifulle hjelpen du kan gi.
Trenger du profesjonell hjelp? Kognitiv atferdsterapi (KBT) har sterkest evidens for panikklidelse. Finn terapeut via ABCT eller ADAA.