Unngå jetlag: Praktiske tips for reisende

Jetlag = forstyrret sirkadiansk rytme ved tidszoneskifte. Symptomer: søvnløshet, hodepine, tretthet, angst, forstoppelse. Alvorlighetsgrad avhenger av avstand, retning, kroppsform, alder.

Forebyggende strategier

1. Hold deg hydrert: Viktigst faktor. Unngå koffein/alkohol (dehydrerer, forverrer jetlag).
2. Kle deg bekvemt: Løse klær, bring sovesupplement for hvile/pusteregulering.
3. Spis smart: Unngå fettig flyplassmat. Høy protein, lavt karbohydrat (granola > burger). Lettfordøyelig.
4. Planlegg søvn: Juster søvnsyklus mot destinasjonstidssone FØR reise – får forhåndsstart på akklimatisering.
5. Unngå alkohol/koffein: Absolute no-go for jetlag-forebygging.

Resultat

Du kan reise til Kina og tilbake i full form – bare vær smart. Jetlag trenger ikke ødelegge ferie eller forretningstur.