Fire bevisbaserte tips for å redusere risiko for prostatakreft

Fire bevisbaserte tips for å redusere risiko for prostatakreft

Prostatakreft er den vanligste kreftformen hos menn i Norge. Selv om alder og arv spiller inn, viser forskning at livsstilsvalg kan påvirke risikoen markant. Her er fire konkrete tiltak du kan starte med i dag.

1. Hold midjen trim – reduser magefett

Overvekt senker PSA-verdien (prostataspesifikt antigen) i blodet, noe som kan skjule kreft ved screening. Fedme er også knyttet til mer aggressiv prostatakreft. Mål: midjemål under 94 cm for menn.

2. Få nok sol (eller vitamin D)

US-studier viser 32 % lavere risiko hos menn i solrike stater. Vitamin D (fra sol eller kosttilskudd) regulerer cellevekst og differentiering i prostata. Hvis du unngår sol p.g.a. hudkreft: ta tran eller D3-tilskudd (konsulter lege for dose).

3. Spis spinat – folat halverer risikoen

En studie viste at høyt inntak av folat (400 µg/dag) halverte risikoen. 180 g kokt spinat gir ca. 100 µg. Andre kilder: bønner, asparges, avokado, fullkorn, lever.

4. Tenk rødt – tomater og lycopin

2–4 porsjoner rå tomater (eller tomatjuice/saus) per uke reduserte risikoen med 26 %. Lycopin er en kraftig antioksidant som beskytter prostata-celler. Varme øker opptaket – så tomatsaus er enda bedre enn rå tomat.

Annen risikofakta du bør kjenne til

• Alder: Risikoen øker kraftig etter 50 år; 2 av 3 tilfeller over 65 år.
• Etnisitet: Afrikansk-amerikanske menn har høyest risiko og mer aggressiv sykdom.
• Familiehistorie: 5–10 % arves; far/bror med sykdom dobbeltrisikoen.
• Hormoner: Høy androgen (testosteron) og IGF-1 kan spille inn, men bevislage er usikre.

Screening og tidlig oppdagelse

PSA-prøve og rektal undersøkelse fra 50 år (45 år ved familierisiko). Diskutér for- og ulemper med fastlegen din.

Du kan ikke endre gener eller alder – men du kan velge hva du spiser, hvordan du beveger deg, og om du tar sol/vitamin D. Start i dag.