Plantar fasciitt – symptomer og behandling med massasje
Hva er plantar fasciitt?
Betennelse i plantarfascien (bindevevsbånd under foten fra hæl til tær). Vanlig hos løpere/idrettsutøvere pga. gjentatt belastning/traume. Sjelden akutt skade.
Symptomer
- Dump smerte i hæl, verst om morgenen ved første belastning.
- Smerte forverres over tid og ved mer belastning.
Massasjeterapi – kjernebehandling
Mål: Slapp av muskler, redusere spenning, bryte ned arrvev.
- Klient ligger på mage. Terapeut løfter fot, bøyer kne, fot vendt oppover.
- Strækker alle tær nedover mot bord (intens, men kortvarig).
- Trykk på fotsåle – gjentas flere ganger per økt.
- Aktiv dorsifleksjon av klienten + terapeut trykker på m. flexor digitorum longus (begge retninger) – løser arrvev.
- Avsluttes med avslappende massasje for å sikre at muskler ikke er overbelastet.
Behandlingsplan
- Ukentlig massasje til komfortabel gang/aktivitet er gjenopprettet.
- Opptil 2 ganger/uke *etter* at foten er styrket (etter initielle økter).
- Forebygger recidiv ved å styrke området og fjerne arrvev.
Massasje er effektiv, ikke-invasiv og gir varig lindring for plantar fasciitt.