Plantar fasciitis – hva er det, og hvordan slipper du smerten

Føttene er vårt fundament – 26 bein, 33 ledd, over 100 muskler/sener/leddbånd per fot. Tre buer (tverr, ytre, indre) fordeler belastning. Plantarfascien er et sterkt bånd av bindevev under foten, fra hælbeinet til tærne – en naturlig støtdemper.

Når dette båndet overbelastes (løping, dårlige sko, lang ståing, fedme), oppstår rivninger og betennelse: plantar fasciitis. Smerte er verst første steg om morgenen eller etter hvile. Ubehandlet endres gangbildet, noe som påvirker hele holdningen. Betennelse ved hælbeinet kan danne hælspor – en knutekjønnende utvekst.

Årsaker:

• Dårlig polstrede sko
• Gjentatt press (løping, ståing, dans)
• Fedme

Behandling og forebygging:

• NSAID (ibuprofen, naproxen) + is for akutt smerte/lindring.
• Avlasting: bytt til sykling/svømming, unngå trapp/tredemølle.
• Tilpasset arkstøtte, korkinnlegg, gode sko (bøyer kun på tær, ikke midt i).
• Strekking og styrking av føtter/kalver (yoga, egne øvelser).
• Selvmassasje av fotsålen.

Ta vare på føttene – de bærer deg gjennom livet.