Low Back Pain - årsaker og Relief

Low ryggsmerter er ødeleggende, distraherer vår oppmerksomhet og er nummer to årsaken (bak forkjølelse) for tapte arbeid. Nitti prosent av oss vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet vårt.
Enkelt sagt, vår lav rygg, eller lumbalcolumna, overfører vekten av våre overkroppen på vår underkroppen, og trenger støtte fra omkringliggende muskulatur. Ubalanse i muskulaturen i korsryggen kan manifestere seg i en rekke former, fra anstrengte muskler til skiveprolaps, og hver gang vi flytter, vi aktiverer smerte. Ved å forstå musklene i korsryggen og kjerne kan vi bedre forstå hva som forårsaker vår korsryggsmerter
hva som forårsaker lav tilbake smerte. Forstå Muskler av lumbalcolumna
Ilio-psoas
Kobler den øvre del av lårbeinet og indre bekken til korsryggen. Prinsippet bevegelse av psoas er å bringe låret mot brystet (hoftefleksjon). Psoas legger ikke bare til bein i ryggraden, men også til skivene mellom, og exacts en enorm kraft på skivene når stramt. Smerte forårsaket av psoas ofte viser seg som smerter i korsryggen, fordi andre muskler må overarbeid for å støtte ryggraden. Kraften av en stram psoas legger press på korsryggen kan føre til en klemt plate.
Quadratus lumborum (QL)
Kobler bak kanten av bekkenet i ryggraden og laveste ribbeina. QL hjelpemidler i overordnede ryggen (spinal forlengelse), og bøye sidelengs (lateral fleksjon). Når vi "kaste ut vår tilbake" det er vanlig QL som er anstrengt, og dermed problemer med å stå opp (rygg forlengelse). QL og psoas motarbeide hverandre. Et stramt psoas gjør QL arbeidet så mye vanskeligere.
Erector spinae
erector spinae kjøre lengden av ryggraden fra sacrum hele veien opp til øvre del av ryggen. Disse musklene holde ryggraden oppreist og overforbruk oppstår fra sittende feil, eller press fra løfte fra baksiden. Smerter vises i lav rygg eller høyere, utstrålende nær ryggraden.
Intern Obliques & eksterne obliques
skrå musklene kjøre diagonalt over magen. De er de viktigste stabilisatorer av vår kjerne integritet på forsiden og dermed gjøre mye for å støtte korsryggen integritet. Tenk på disse som struts på bilen din, hvis du kjører rett, gjør de lite, men som du begynner å snu og skiftende, de spiller en stor rolle. Hvis disse ikke aktiverer under fysiske aktiviteter vi kjører risikoen for å skade vår korsryggen, eller kompensere med andre muskler.
Rectus abdominis og tverrstilt abdominis
Dette er typisk det vi tenker på som vår kjernemuskulaturen. Rectus ligger på et ark av bindevev som forbinder dem til obliques på sidene, bekkenet under og ribbeina ovenfor. Den tverrgående abdominis kjøre under obliques og gi sekundær stabilisering.
Sammenheng mellom alle disse musklene fungerer som Saran vikle å stabilisere kjernen, og sørge for riktig avstand i lav rygg. Uten deres skikkelig deltakelse, kan ryggsmerter raskt oppstå
bedringens vei. Bygge styrke og Lindrende Tension

Ryggsmerter hentet i muskelspenninger kan behandles raskt og effektivt med hvile og stretching.
For mer langsiktig, kroniske smerter, når platen skade kan være årsaken, bør du oppsøke lege før du begynner på rutine. Utvikle styrke gjennom alle deler av kjernen ved å gjøre daglige yoga øvelser for å styrke og strekke de sentrale kjernemuskulaturen er nødvendig. En enkel daglig rutine for lavere ryggsmerter øvelser vil bygge styrke og strekke ved å ta lumbalcolumna gjennom hele spekteret av bevegelse og aktivere viktige muskler som stabiliserer det underveis.