Lav ryggsmerte – årsaker og hvordan du får lettelse

Lav ryggsmerte (lumbago) er nest mest vanlig årsak til fravær (etter forkjølelse). 90 % opplever det i løpet av livet. Lumbalcolumna bærer overkroppens vekt over på underkroppen og trenger støtte fra omgivende muskulatur. Muskulære ubalanser gir alt fra stramme muskler til skiveprolaps – og hver bevegelse aktiverer smerte.

Nøkkelmuskler:

• Ilio-psoas: Binder lårbein/bekken til rygg. Stram psoas presser på skiver og gir ryggsmerte.
• Quadratus lumborum (QL): Strekker rygg, bøyer sideveis. Stram QL gir problemer med å reise seg.
• Erector spinae: Holder rygg oppreist. Overbelastes av dårlig sittestill/løfting.
• Skrå bukmuskler (obliques): Hovedstabilisatorer for kjernen – som struts på bil.
• Rectus/transversus abdominis: «Kjernemuskulatur» – binder alt sammen.

Sammen virker de som «Saran wrap» som stabiliserer kjernen og sikrer riktig avstand i lav rygg. Uten deres deltakelse oppstår smerte raskt.

Veien til bedring:

• Akutt muskelspenning: hvile + strekking.
• Kronisk/skiveskade: lege først, så daglig yoga/styrke for hele kjernen – bevege lumbalen gjennom fullt bevegelsesspekter og aktivere stabiliserende muskler.