Massasje mot plantar fasciitis: Teknikker for smertelindring

Plantar fasciitis – smertefull men behandelbar

Alle forstår smerten. God nyhet: enkel massasje gir lindring. Her er teknikker:

Forberedelse: Varm dusj (avslapper muskler). Eller bad føttene i varmt vann med te tre olje.
Håndplassering: Begge hender på siden av foten, tommler på fotsålen.
Lokaliser betennelse: Vanligvis over hælen. Bruk fingrer.
Massér betent område: Press så hardt foten tåler. Mer press = mer heling. Første gang: start lett. Deretter massér resten av foten.
Strekk foten: Hånd på hæl, annen hånd på tær. Bøy og strekk tær utover.
Verktøy: Fotmassasjeapparat eller golfball. Plasser på gulv, rull fot over. Gjør korte økter flere ganger daglig. Kombiner med håndmassasje for best effekt.

Plantar fasciitis gir stor ubehag, men du trenger ikke tåle smerte lenge. Riktig massasjeteknikk gir lindring og bedre gangfunksjon.