Panikangrep: tegn, symptomer og hvordan forhindre dem

Ca. 5 % av befolkningen opplever panikangrep et eller annet tidspunkt. Lammende frykt, ofte rammer tenårere (stress, manglende coping), men også voksne. Angrep kommer uten varsel, deaktiverer på minutter. Heldigvis tåler kroppen fight-or-flight kort tid – legehjelp sjeldent nødvendig. Men visse symptomer krever legeoppmerksomhet.

Symptomer (fysiske og psykiske)

• Dødsfrykt / frykt for å bli gal (uten situasjonsforbindelse)
• Hjertebank
• Kortpustethet, ofte med brystsmerter → hyperventilasjon
• Skjelving/risting (kan lamme)
• Kvalme, mageubehag → svimmelhet, ustøhet, ør, besvimelse
• Depersonalisering (forsvarsmekanisme ved tap av kontroll)
• Parestesi (prikkelse/nummenhet)
• Frysninger/hettebølger (frysninger forverrer risting)

Ikke alle symptomer hos én pasient. Nattlige panikangrep (i søvn): mer luftvegssymptomer, plutselig våkning med terror, vanskeligere å komme over enn dagsangrep. Kjønnsforskjeller i symptomer finnes.

Forebygging

• Unngå utløsere: for mye koffein/alkohol – reduser inntak.
• Riktige pusteteknikker / yoga / aerobics – effektiv stresshåndtering.
• Sunt livssyn: del problemer med tillitspersoner («delt problem = halvert problem»), aksepter at utfordringer er normalt.
• Under angrep: Slapp av skuldre → store muskelgrupper → ro ned pusten. Si til deg selv/andre: «Jeg er ikke gal, jeg dør ikke. Hvis jeg kan snakke, kan jeg puste.»

Viktig: Ved kjente hjerteproblemer: akutt sykehus – hjertearbeid kan gi infarkt. Ikke selvbehandle hjemme – livsfare.